首先要清楚一點，你這裡講的特殊體質是什麼體質，這種體質與肥胖的形成有什麼關聯，明白了這些才知道如何減肥。

體質實際上描述的你當下身體的健康狀態。從一個人的出生開始，到他老去，他的體質並不是一成不變的，會隨著他的身體健康狀態的變化而變化。

所以，體質是可以調整的，是可以改善的。如果你的肥胖是因為體質變差導致的，那麼改善體質對於減肥是至關重要的。

說到科學減肥，關鍵在於兩點（任何減肥方法如果脫離這兩點，要麼很難成功，要麼容易反彈）：

第一,飲食，每一天吃什麼，怎麼吃，吃多少都非常重要。飲食要關注營養均衡，以及總熱量的攝入。第二，運動，關注力量運動和有氧運動。讓關注健康的你，能夠深入瞭解健康，培養優秀的健康思維，收穫豐富的健康知識，建立正確的健康觀，並能夠把這些應用到生活中，實現健康生活，開啟幸福人生。

我是一個跑步愛好者，跑步已經兩年多了。最初體重124斤，現在105斤。當初跑步，也是為減肥開始的，現在跑步為健康。分享一下自己的心得體會，有不妥當的地方請各位指正。

作為減肥

1.首先作好心理準備，不是一天兩天一個月兩個月就減得下來的，要打持久戰，因為你胖也是你吃了好多年才胖的。

2.養成好的飲食習慣:（1）多喝水，促進新陳代謝。早上起來喝一杯溫開水，其餘時間根據自身情況多喝水。（2）吃清淡食物（少油少鹽），要清楚哪些食物的熱量情況（吃熱量少的）。（3）要營養均衡。（4）不要走入一個誤區，不吃晚飯，這樣降低你的新陳代謝。吃晚餐的時間儘量早點，蔬菜水果為主。（5）還有一個誤區不吃肉，可以選擇牛肉，雞肉，魚肉，還有運動完要補充足夠的蛋白質。

3.養成運動的習慣，體重基數過大的，快走、爬梯坎、健身操、游泳之類的。（注意別傷關節）

4.業餘時間一定要讓自己忙起來，因為這樣就不會總想到吃的，最好不要看關於吃方面的圖片和影片。

5.減了一段期間，體重的數字不變化了，這是正常現象，不要灰心說運動沒用。其實是身體已習慣這種運動，到達了一個瓶頸（那你就換種運動方式），雖然數字沒變化，其實也在讓你的肉肉變得更緊，體型變了，看起也瘦了。