大概是有半個月沒有鍛鍊了，說短也不短，說長也有點長。對於一個每天堅持鍛鍊的人來說，一天不鍛鍊都是浪費。那麼，重新迴歸鍛鍊就需要注意一些細節了。比如說要放平心態，穩中求進，要在開始之前進行充分的準備工作，要多補充水分等等。

1、跪立背部伸展式

↑練習瑜伽需要注意的地方對於每個人來說大同小異，要因人而異。

體式要點：跪立在地面上。左腿膝蓋向左側移動，小腿向內彎曲，前面貼地，置於胯下；右腿小腿向上彎曲至豎直。上半身挺直，頭部略微向右側傾斜。右手上臂下垂，小臂向上彎曲，手肘靠在右腳腳尖；左手向上拉伸，小臂向頭部後方彎曲，雙手手指相扣。

2、鶴蟬高階變式

↑在練習瑜伽的時候覺得自己核心力量不夠，就在私下加強核心力量的訓練。

體式要點：山式站立。上半身向下彎曲，雙手手掌著地。雙手發力，身體向上抬起。身體向前傾斜，重心前移，雙手手肘略微彎曲。腰腹用力，右腿放在圓柱形支撐物上；左腿向前拉伸，小腿向內彎曲，壓在雙手上臂後面。

3、駱駝變式

↑如果是在健身房裡練習瑜伽，注意不要打擾別人和被別人打擾。

體式要點：跪立在地面上。左腿小腿向上彎曲，上半身挺直，略微向左側轉動。左手向後拉伸，小臂向下彎曲，手掌貼於左腳；右手向上拉伸，小臂向頭部後方彎曲，反手貼於頭部後面。

不管工作再忙，都建議不要中斷鍛鍊，每天堅持下去，即使是一小段時間，也比中斷鍛鍊要好得多。目的不是想要進步多少，而是保持身體狀態，在閒時專心鍛鍊才能取得更大進步。

互動話題：你有多長時間沒有鍛鍊了？

由於工作原因我跟你提的問題很像，經常是鍛鍊了一段時間以後又隔很長一段時間才鍛鍊。自身感受最重要的一點就是要循序漸進。運動前做好熱身，避免運動傷，運動結束後做好拉伸。就像突然跑步，就會感覺要麼心率太快呼吸跟不上，要麼是感覺腿沒力速度上不來，這時不要運動量太大，根據自身情況做調整。如果剛開始運動量太大，一次鍛鍊後身體乳酸積累的多引起肌肉痠痛，很容易就不想再練了，這時就需要做好拉伸放鬆，不要因為肌肉痠痛就放棄，要堅持鍛鍊才能加快消耗乳酸。

另外，最好做一個鍛鍊計劃，計劃不一定要固定時間，但是要有底線，一週或者一個月完成多少次，再規定些獎懲措施，既鍛鍊了身體又增強自律。