簡單的回答一下 跑步屬於有氧運動 結合飲食可以減脂瘦身 健身房擼鐵也就是力量訓練屬於無氧運動 主要作用是增肌（也可以對減脂起到輔助結合作用，但僅此而已） 如果您是想瘦身當然是有氧運動 比如跑步 游泳 跳繩啊等等 如果不減脂直接增肌 你的身體只會越來越壯 並不會瘦身

跑步屬於有氧運動，消耗脂肪，擼鐵屬於無氧運動，增加肌肉。你如果說怎樣瘦身快，那就是控制飲食。飲食控制好配合運動，事半功倍。少油少鹽少麵食。高蛋白+適量碳水+大量蔬菜+適量水果，戒掉零食和飲料。飲食控制要嚴格，管住嘴，減脂就成功七成了。

如果你目標是減脂，小半年內單一的跑步或者擼鐵效果並不是太明顯。如果你把兩者結合起來先擼鐵，再跑步（記得熱身和拉伸）的話。那效果是很棒的。因為運動過了大概半小時才開始消耗脂肪，這時候做有氧是減脂的不二選擇。

對於瘦身而言，十幾年來，我們健身界從來都是建議大家有氧和力量有機結合，同時調控飲食少吃多餐！這才是減肥的最佳方法！

至於跑步（有氧）瘦身快，還是擼鐵（力量）瘦身快，並沒有相關實驗表明！個案上也沒有什麼可比性！畢竟每個人情況都不同！

在健身上，我自己是綜合黨！

我想告訴大家的是：健身不是涇渭分明的男左女右，而是根據訓練者的身體情況和需求去制定出適合他的更全面更科學更適量的訓練方案，然後有規律地去執行和操作，以期獲得最佳的訓練效果！

你是擼鐵黨，那你的心肺和柔韌需要提升嗎？你是跑步黨，那你的力量和形體需要關照嗎？所以還是全面健身吧！

福建土人林凱明即日