短時間內提高跑步技巧增加耐力的方法：

一、可以喝紅牛，也可以自己配運動飲料，下面是配方和服用方法：溫水100毫升，鹽1-2克，葡萄糖6-7克，如果沒有白糖也可以，礦泉水瓶一個把這些東西倒在一起，搖勻就行了。

跑前半小時讓他喝一點，50毫升；跑的時候讓他喝20毫升，跑完喝30毫升。跑步中和跑步後別喝太快，小口喝，太快了不好，這樣可以有效的補充體力，還可以補充鹽分

二、長跑的時候擺臂的技巧是：兩臂自然下垂，放楹，手前臂和手後臂呈90度，然後你的手肘中間大概位於腰部間，兩手虛握，擺動幅度不要大，講究的是：前擺不露肘，後襬不露手。也就是手向前擺的時候，手肘不要超過你的身體，向後擺的時候，拳頭不要超過你的身體。

三、短跑的擺臂動作和長跑差不多：兩臂自然下垂，放楹，手前臂和手後臂呈90度，然後你的手肘中間大概位於腰部間，兩手伸開，擺動的時候幅度儘可能的大，前擺手齊眉，後襬到肩膀拉到最大。

四、呼吸和節奏很關鍵，要讓自己處於最輕鬆的舒適的節奏，可以兩步一呼兩步一吸，也可以三步一呼三步一吸，自己怎麼舒服怎麼來。如果可以的話，盡肯能的用鼻子吸氣，嘴呼氣，呼吸要深、長、均勻、儘可能的把肺裡的氣撥出來。

擴充套件資料：

提高跑步速度可以透過三種方法：

1、增加步頻。

2、增大步幅。

3、既增加步頻又增大步幅。

第一種方法比第二種方法更可取，步幅的增大會造成步幅過大，進而會引起某些生物力學上的問題和運動損傷。

速度訓練，尤其是在田徑場的速度訓練應該是逐漸的（無痛的）提高步頻和步幅的訓練。重要的是要循序漸進地提高。田徑場上的速度訓練對於發展速度的感覺是非常重要的，同時也提供了一個改進跑步形式的機會。