每一個人進步、成功的背後都有著努力的影子。而成功只不過就是1%的天分和99%的努力，每個人的成功除了運氣的加成以外，還需要努力、合理和堅持的支撐。

因為只要努力再艱難的任務也會慢慢的被填平。努力，讓一且開始變得可能。當別人在努力訓練的時候，自己草草應付了事以為一天兩天看不出來的，等到自己都察覺到差距的時候就已經晚了。

瑜伽中都講究正位練習，所謂進步速度快，無非就是高標準的要求自己。而那些為了形似而丟棄了動作要領的人，除了當時的心裡滿足以外並未得到任何好處，還有可能因此受傷而影響繼續鍛鍊的進度。

當看到別人進步大的時候，想想自己是不是覺得著歇一天也不影響什麼？而一次次的放縱自己的惰性快速增長。

沒有平時的積累，即使機會垂青了，可是面對著空空如洗的大腦及知識儲藏量，只能對著機會哀嘆一聲。所有有時候成功，除了一小部分的偶然性，更多的是必然。

慣例，鎮樓ING。。。。。。

關注瑜伽小美人兒，一起瑜伽，一起更加積極的面對生活。

為什麼別人練瑜伽，進步那麼快？

因為別人都在持之以恆的練習啊。

小密語錄：持之以恆練習瑜伽才是擁有小蠻腰的唯一秘訣。

當A4腰正悄然興起於網路時你是否還在為自己那水桶般的要而苦惱不已？不要傷心不要難過，只要跟著小密一起堅持一個月每天一小時，你就能重新塑造腰部曲線，到時候你也能擁有自己的A4腰，反手摸肚臍再也不是你的夢想，而是你觸手可及的現實。小密特地聯合眾多專業瑜伽老師為你推出以下瑜伽瘦腰套餐。

如果只是簡單的頭肘倒立式這樣的姿勢的話，小密和瑜伽老師一致認為對於瘦腰來說效果不大，可若是選擇適當將臀部向左壓而帶動腰部連同雙腿一起受力這樣的體式的話將會是小可愛們向小蠻腰邁進的一大步。

瑜伽老師認為，儘管單腿支撐這樣的姿勢十分考驗小可愛們的平衡能力，但是對於小蠻腰的塑造卻沒有太大作用，可若是將抬起的腿用手抓住彎曲從而牽動腰部肌肉共同發力則可以讓這個體式也能同時兼顧對於腰腹部脂肪累積的有效清除。

圖三這個體式是瑜伽老師特地根據小可愛們想要瘦腰這個願望的改良版，半月式本身乃是針對手部肌肉和腿部肌肉的考驗，但經過瑜伽老師的小小的改良，這個姿勢也煥發出了和原來完全不同的生命力，接下來就讓小密來為大家講解吧！

改良版半月式詳解：

1、首先完成站立動作，深呼吸為開始做好準備。

2、上身前傾至雙手觸地，此時再將左手和左腿同時抬起，同時將身體扭轉至與手腳在同一平面內。

3、將抬起的左腿彎曲然後用左手抓住其膝蓋處穩定。

4、保持這個動作約半分鐘後可結束本次練習。

5、每日堅持練習這個姿勢三次，小蠻腰輕鬆練成。

接圖一小密曾說過：頭肘倒立對於腰部的塑造作用的話，瑜伽老師也經過多次練習和實踐發現若是能將雙腿不再保持筆直若是採用或彎曲或後壓這樣的體式將會重新改變頭肘倒立式對於塑形的作用，小可愛們可以選擇積極嘗試哦！

小小可愛們一定想不到吧，單腿脊柱伸展這樣與腰部曲線塑造這樣毫無關聯的體式在將抬起的圖下壓90度後也會對腰部脂肪產生一定的減少作用，所以喜歡這樣姿勢的小可愛們就一定不能錯過啦！快行動起來吧！

蹲立這樣的姿勢對於小可愛們來說乃是一個常見的動作，我們都能輕鬆完成。但是如果是將一隻腿抬起至與胸同高的雙手面前呢？這樣的高難度姿勢你還能淡然自若的完成嗎？小密將會拭目以待哦，不過挑戰的前提還是要注意安全哦！

蠍子式對於大部分第一次接觸瑜伽的小可愛們來說可能難度較大且不易完成，但是其對於腰部線條的塑造來說卻又極為重要，那該怎麼辦呢？不用擔心，瑜伽老師和小密經過多次練習後發現如果在練習過程中將用雙手手掌觸地改為使用手肘練習將會增大初學者們挑戰蠍子式成功的機率！

一個女人水靈靈，小密帶你看戶型。大家好，我是外在美，內在更美的小密。想要獲得更多精彩資訊，記得右上角點關注喲。

你不去嘗試你永遠也不會知道你的身體可以有多麼柔軟！你可能覺得武俠小說的縮骨功都是騙小孩的！其實不是哦！找小密練習瑜伽可是可以輕鬆達成縮骨功成就哦！其實你認為的不可能只是你做不到而起！而你做不到，你卻不想怎麼去努力做到！世界這麼大！你確定你不要和小密一起修煉瑜伽體式！達成柔韌性滿級的成就嗎？其實你的身體像一座橋，身體柔韌性不好肯定做不了！

你還是隻是在羨慕別人的腿長腰細而自己零食約飯嗎？你難道不想也擁有長腿蠻腰嗎？如果你想的話！那就快點和小密一起來練習我們的手肘倒立體式吧！

相信時尚的小姐姐一定對瑜伽體式有很多瞭解吧！那小姐姐肯定對我們今天小密的乾貨時光介紹的弓式體式也有很多見解吧！這個姿勢可是我們瑜伽修煉過程中對自己柔韌性和平衡性都有很好的提高呢！而且還是特別適合我們對瑜伽的初級修煉玩家練習呢！小姐姐有沒有突然心動呢？那就快和小密一起修煉起來吧！

弓式詳解：

1.小姐姐們開始要和小密一起俯臥在瑜伽墊上哦！小姐姐俯臥在瑜伽墊時要注意自己的下巴點地，雙臂放於身體兩側，掌心貼地哦！

2.接著小姐姐就需要慢慢彎曲雙膝，將自己的小腿儘量收近臀部，同時讓自己的雙手向後側抓住自己雙腳腳踝。

3.小姐姐一定要注意自己要調整呼吸哦！然後緩緩的吸氣，讓自己的雙臂力量帶動自己的腿部向上抬離地面，慢慢的讓自己的使身體呈弓狀，呈弓狀後小姐姐要讓自己順暢自然地呼吸哦！

4.小姐姐在讓身體還原的過程中！要注意先要慢慢的吸氣，再讓自己的上半身緩緩著地，使下巴點地，緊接著讓自己的腳後跟觸臀，最後放開雙手，讓自己的身體還原至初始位置哦！小姐姐一定要注意順序哦！否則可能會拉傷自己哦！

其實你的身體可以形成一座橋！展現自己優雅又美好的身姿！時尚的你一定很想了解練習瑜伽體式的小密是怎麼做到的吧！其實這個姿勢很簡單哦！只要小姐姐又很好的柔韌性就可以很輕鬆完成呢！

其實修煉柔韌性也沒有我們想象中的這麼難啊！拯救銀河系的小密為很多四肢僵硬的小姐姐找到了這個姿勢！只需要小姐姐雙膝跪地！接著身體盡力向後仰讓自己甚至的胳膊抓住自己的腳踝就好了！這個體式可是小姐姐柔韌性修煉之路的最基礎體式哦！

時尚的小姐姐說跪著什麼的太醜了！都沒有美美的體式給自己練習嗎？當然有啊！小姐姐只需要和小密一起雙腿分開站立！接著盡力向後仰自己的身體就可以了！也是對自己柔韌性有一定幫助哦！而且還可以美美噠哦！但是小姐姐在後仰的過程中要注意保持好自己的身體的平衡哦！不要跌倒哦！

小姐姐們一定想成為一個能文能舞的全能小姐姐吧！那就更不能錯過和今天和小密一起練習的體式了！我們單膝跪地！抬高自己另一條腿用自己的手去抓住自己的抬起腿的腳踝！保持這個姿勢！頭向上仰起！盡情對自己全身肌肉進行拉伸吧！如果你依舊還有能文能舞的夢想！那就一定要和小密做朋友哦！小密教你讓身體變得更柔軟哦！

每次我們在想為什麼別人能進步的那麼快的時候，是否也要想想自己付出了什麼。付出和收穫永遠是相等的。

遇到瓶頸的時候別人在努力的突破自己，你可能就在想“算了，反正也做不到，就這樣算了吧！”

呼吸不知道怎麼調整的時候別人都會虛心的向教練或者有經驗的人請教，你可能就在想“不就是喘口氣嘛嗎，能有多重要”

別人體式做不到正位，害怕受傷的時候，他會提前準備好Atmananda的正位瑜伽墊，利用上面正宗的正位線條去引導練習，哪怕教練不在身邊也不擔心。你可能就會想“那麼難，隨便瞎比劃兩下就行了，反正也運動到了”

有句話說的挺好“有付出都不一定會有回報，更何況你都不想付出那憑什麼給你回報”