史密斯深蹲固定了，槓鈴的運動軌跡，弱化了很多肌肉的協同作用，但是比較適合初學者。自由深度符合人的運動特點。推薦採用自由深蹲（符合自己的重量）

必須自由深蹲！史密斯真的不建議。深蹲是一個正常的功能動作，身體自行會有前後傾斜，用史密斯的話，身體姿態不協調，被固定住了，長期練下去，對整體協調，以及功能性不好。同時自由深蹲，可以鍛鍊全身肌肉參與，有很強的實用性，越練越好身體！

各有優勢，並不能一概而論。

史密斯深蹲可以幫助固定運動軌跡，也可以衝擊更大重量！

但是由於槓鈴運動軌跡固定，如果自身關節受限條件下，會形成各種代償,造成更加嚴重損傷！

如果本身運動姿態不正確，用史密斯深蹲更容易固定你的運動模式，錯誤會難以糾正。

自由深蹲參與肌群更多，整體協調發力感更好 !

如果本身關節受限，但是還可以做出相應調整，代償不會那麼嚴重！

不管是自由深蹲，還是史密斯深蹲，前提都是要在標準體態和關節不受限的標準下完成！

史密斯槓鈴是不可移動，正常的深蹲其實對人體體態有要求，其實要有屈髖角度，屈膝的角度，以及足背屈的角度。這三個角度如果本身關節受限達不到，又想去完成深蹲的標準體態，但是由於史密斯架子不可移動，就會引起各種各種代償，比如腰疼，膝痛，肩痛等。

相比較之下，如果在本身關節受限條件下，自由深蹲槓鈴運動軌跡可以變化，所以人體關節會產生相應適應，沒有達到標準姿態，但是也不會產生那麼嚴重代償！

其實深蹲是個複合型複雜動作，涉及的關節角度，運動幅度，也不單純就要靠深蹲的標準體態就可以完成。

想練習深蹲，最好先調整體態，在解剖正確的體態下訓練。其次檢查深蹲的各個角度是否受限，屈髖的角度，屈膝的角度，足背屈的角度等。這幾個角度代表了對應哪裡的肌肉更緊張，需要開啟關節角度，再去追求動作標準。

有條件的話，專人指導。新手自己練，先從自重深蹲開始。

在我看來兩個有著很大的區別，自由深蹲重量大了需要有著專業人士的陪同下來完成動作，專業性更強像我這種初學者健身只能做一些小重量的。史密斯深蹲器械幫助下你很容易來完成，只需要你對動作掌握的更加標準就能更好的提升重量。