延緩衰老、青春永駐視乎是每個女人的夢想。因此美容、養顏、護膚、保養這幾件事兒成了愛美女性終身的事業，很多女人都願意把大把的銀子花在化妝品和護膚品上，但是在追求高檔護膚品的時候，很多女性都忽略了以下三點：

女人要睡美容覺，好的肌膚要睡出來，要保證每天八小時的睡眠，不要熬夜。熬夜，是會對面板有很大傷害。除此之外，還要每天30分鐘以上的有氧運動，每週能保持五次，或者每週150分鐘的有氧運動。長期的堅持是對面板有明顯改善的。

大量喝水，健康吃油，這裡面說的是水分和油脂，水油平衡是我們面板的潤澤很重要的方式，因為水分和油脂是保持面板潤澤的主要的成分。每天要喝八杯水。喝白開水或者檸檬水，檸檬不要太濃，還有淡茶水也是不錯的選擇。少吃油，不要吃油炸食品，這個對面板健康很關鍵。儘可能去選擇橄欖油，亞麻油，胚芽油，胚芽油裡面富含維生素E，對改善面板有很大幫助。

維生素C大家都不陌生，維生素C有很多很多的功能，比如：美白、祛斑、保持面板彈性等。維生素c還可以促進膠質蛋白的合成，所以維生素C也可以保持面板的彈性。在我們日常飲食當中像青椒，冬棗，奇異果，獼猴桃，還有檸檬和草莓等等，都是維生素C含量比較高的食材。具體做法就是每天應該吃到半斤的應季水果，儘量不要吃反季水果。

註冊營養技師/國家二級公共營養師/高階健康管理師

隨著年齡增長，皮下脂肪逐漸減少，出現面板乾燥、鬆弛等現象，皺紋也就隨之產生。皺紋，雖然是面板自然衰老的表現，具有不可逆性，但是透過正確的護理方法卻可以延緩其到來。

本期介紹一個行之有效的方法和大家分享一下。

1⃣️運動起來，每週至少三次的有效運動，就是能保持微出汗的感覺。比如慢跑，打羽毛球，游泳等。運動出汗讓肌膚更緊緻，健康。

2⃣️不熬夜，飲食清淡點。敷面儘可能的用純天然的，比如蜂蜜敷面，蘆薈汁敷面等。

3⃣️堅持吃些滋補的佳品，比如燕窩，魚膠等一些含膠原蛋白的滋補品。

好的習慣，要堅持，若干年後，時光會善待你，讓你還是那麼健康、青春靚麗。你會感謝自己的。

打美容針、拉皮。我們不需要，就要做一個健康自然的美人。