手入水後頭肩的位置低於肘關節。臂入水後，隨著身體向前的慣性，兩手繼續外分，然後手再轉向內做勾手抱水動作，同時稍提肘，拉開肩帶肌群。

此時兩手距離最寬，在頭前形成一個良好的抱水姿勢。這時小臂與水面約成45°角，開始划水。

手從外向內後下方划水，兩手劃至頭的下方時距離較近。有些運動員是劃至肩的下方時距離最近，約10釐米。然後向後推水。手沿胸腹部下方推水時逐漸分開距離，儘量保持向後的對水位置。

當推水結束提肘出水後，兩臂即由空中前移，開始移臂時肘關節微屈，手掌向上，肘先於手出水，兩臂放鬆內旋，沿身體兩側低平的拋物線前擺。開始移臂時稍用力，利用臂的離心力向前擺出。移臂時速度要快，否則會造成身體下沉。

擴充套件資料：

蝶泳的水下劃臂路徑類似於自由泳劃臂，但它是雙臂同時完成的。想要強壯的手臂力量需要多做劃臂訓練，例如問號形划水。

1、面朝下在水中蹬池壁，在肩膀前方伸直雙臂。實現“下坡式”和高髖位的漂浮姿勢。看著池底。在仍然向前滑行時，執行一次蝶泳劃臂，雙臂同時沿從寬到窄的線路移動。向前伸直，向外側和周圍划水，然後向內朝著腹部划水。最後，快速向後壓水，經過腰部。

2、回到池壁，並再次蹬池壁準備蝶泳。“下坡式”漂浮，高髖位。看著池底。利用蹬池壁的動力，沿從深至淺的線路再做一次蝶泳劃臂。向前平伸，向下向周圍划水，然後在腹部下方向上划水。最後，快速向後壓水，經過腰部。