少吃一些主食，多喝水，每天保持在3l水左右，也可以調一下用餐的順序，先吃大的，在吃小的，水果蔬菜都屬於低熱量的食物，吃下去會有飽腹感，然後在吃肉，也可以多吃些雜糧，也會很不錯的！吃飯的時候一定要細嚼慢嚥哦，這樣不僅好消化，也有很強的飽腹感！

人們普遍喜歡吃高熱量的食品，包括一些我們目前稱之為垃圾食品的東西，主要是源於人類曾長期處於食物供應短缺和攝入熱量不足的環境中，從而進化出對高熱量食品的偏愛。

現在我們的食物不再短缺，攝入的熱量也已經過剩，這時控制熱量攝入、控制食慾就顯得尤為重要。要控制好食慾，應該從以下幾點做起：

改變飲食結構。像上面提到過的，我們身體的進化特點是對高熱量食物趨之若鶩。如果能夠在你的食譜中減少高熱量食物的比重，增加低熱量食物，你的食慾就會得到很大的抑制。如果你說這樣會“吃不飽”，沒關係，你可以用低熱量食品補充之。這些低熱量食品，你多吃點也沒關係；但我估計，讓你多吃這些低熱量食品，你可能也吃不多少，因為我們的身體對於低熱量食品不像對高熱量食品那樣偏愛。

改變飲食習慣。都說中國的飲食文化博大精深，這一點不假。但中國飲食有一個最大的缺點：過度烹調，這不僅造成了食材營養成分的流失，還因為過分追求味道而導致的高鹽、高油、高糖等會對人們的身體健康造成形形色色的問題。這樣烹調出的菜餚往往熱量高、營養低，但其味道卻特別刺激食慾，往往讓我們吃的過多，攝入過多的熱量，從而造成身體發胖和各種疾病。在飲食問題上，我們提倡“返璞歸真”，同樣的食材簡單地蒸一蒸、煮一煮，撒上一點鹽或醬料就可以吃了。至於蔬菜等等，我們也提倡生食。生食的好處是省事、省時，味道也不差，還能最大限度地保留食材中的營養成分。比如有些蔬菜中含有的活性酶，煮熟之後就會被分解破壞。我現在就是這樣的吃法，習慣以後感覺味道也很好；關鍵是這樣的吃法，你一般不會吃的過多，即使吃多了也沒關係。

同人們對菸酒成癮的道理差不多，人們對高熱量食品的偏愛也有很大的心理因素在起作用。我的經驗是改變飲食結構和飲食習慣並不難，關鍵是看你有沒有決心，看你究竟是把健康和長壽放在一個什麼樣的位置。只要把身體健康和長壽放在一個正確的位置，像上面說的那樣控制食慾，將是順理成章的事情。