一日三餐的早飯是必須的，早贊一定要吃，中午也要吃飽，要不一下午就沒力氣晚餐看情況，如果是為了減肥可以下午早點吃點東西，晚上可以不吃飯但想要健康的瘦還是透過雷3減最好，這可是目前最流行的減肥方式。

不吃晚飯真的可以減肥

但是減肥並不是光靠不吃晚飯就可以做到的。如果一味靠著不吃晚飯的方法減肥，還可能造成身體健康的損傷。廣州中醫藥大學第一附屬醫院普內科副教授吳依娜醫師在家庭醫生線上之前的採訪中表示每年尋求中醫調理脾胃不適的患者有很多，其中一部分正是由於不當節食導致的。現在很多年輕女士為了快速減肥，不僅晚飯不吃，還會採取斷食減肥法。這樣的做法雖然一時的體重的確會有所下降，但也會帶來很不好的後果，其輕者傷脾胃，更甚者會引發或加重代謝疾病。所以，減肥最重要的是要科學節食與運動的相結合，減肥過程中不能一味節食，還要注意養護脾胃。只有脾胃功能健旺，再加上適當的運動，減肥大業才能事半功倍。吳依娜副教授在採訪中特別提醒大家時刻關注脾胃健康，才是減輕體重的最好方法。那麼晚飯到底應該怎樣吃才能減肥又健康呢？

1、晚飯不能吃的太晚，晚上九點之後不要吃任何食物。因為根據人體的生物鐘執行顯示，在九點後，人體各器官功能已基本處於微弱狀態，這是正是積累脂肪的時刻，如果此時攝入熱量，很容易轉化為脂肪，增加體重。

2、晚飯不宜吃過多，但早飯和午飯一定要吃。中國有句古話：早上要吃好，午飯要吃飽，晚飯要吃少。是因為經過一夜睡眠，身體有處於一直在消耗能量卻沒有進食的狀態，所以早上人體需要含豐富碳水化合物的早餐來重新補充。如果不吃早餐，會使人在午飯時出現強烈的空腹感和飢餓感，從而吃下過多的食物，導致肥胖。中午到下午是人體消耗最多的時間，因此只有中午吃得飽，才能保障人體的消耗，晚上才不會吃得更多。

3、晚飯應少吃油膩，多吃蔬果。晚飯可吃水果，比如蘋果、香蕉、火龍果等，再加上酸奶，或者多吃青菜。這樣即可保證營養吸收，又減少脂肪的攝入。

4、最重要一點要多運動，運動是減肥最好的方法，晚飯半個小時或者一個小時過後，可以去選擇進行散步或者慢跑等運動，來加快脂肪的燃燒，從而達到瘦身的目的。