我和題主的經歷很相似，我是一個籃球迷並且非常熱愛健身。下面給出我的建議： 1.鍛鍊要適量，不可盲目鍛鍊。“運動要適量”是人人皆知的真理， 但是這個適量怎麼判斷 “適量”雖然要因人而異， 其實仍可透過一些通用的標準， 比如透過體重、飯量、睡眠和精神等判斷你的運動量是否屬於適量。 2.鍛鍊雖需適量，但也要以個子情況而定。每個人都是不一樣的，如果是經常不運動的人，要從少量的運動開始，給自己的身體一個適應的過程，否則身體是吃不消的，然後等身體適應之後，再慢慢加量，如果是平時有運動的人，應該就對自己的身體比較清楚，對於身體能接受的量和承受的範圍也會比較清楚。 3.制定合理的

短時間內進行大量的劇烈運動，很容易造成肌肉大面積的脫水，並且沒有進行專業的保健的話，很容易造成肌肉永久性的損傷，到時候得不償失。

如果是為了簡單的瘦身和鍛鍊，可以嘗試一些瑜伽運動，在你的生活當中可以更好休養自己。真正達到用運動調節和休養身體的目的。如果是想借助瑜伽器械的運動的話，可以藉助瑜伽磚進行練習，更多的體式可以挑戰。

全蓮花坐變式

全蓮花變式相對於全蓮花坐需要的也是瑜伽磚的幫助，在普通的全蓮花坐的基礎上，雙手要支撐在兩塊瑜伽磚上，主要就是幫助更好地控制自己的平衡能力和專注力。

這個變式動作一開始是先站好，然後慢慢蹲下來，兩隻腳先向前伸，然後往裡收一條腿，大概就是膝蓋60度的樣子，最重要的一步就是兩隻手要撐在瑜伽磚上。這個動作就是為了幫助我們訓練大腿的力量和力度，美化腿部線條，然後再加上手臂力量的鍛鍊。

按個人運動水平來判斷吧，我自己這樣是不行的，下午打籃球后膝蓋和腰這些有老傷的地方會有不適，晚上就只會做一些拉伸和按摩。畢竟年紀大了，沒法像年輕那會那樣折騰了。

偶爾一二次沒事，如果天天如此對身體健康不利，我以前早晨一小時羽毛球，晚上隔天去健身房一節動感單車課，外加一些有氧和無氧運動，幾個月下來肝功能指標嚴重超標，所以健身要量力而行，適當的運動才能給我們身心帶來健康。