這被稱為過度運動，我們的身體是血肉之軀，精力體力都是非常有限的，過分的被消耗在跑步中會導致我們的身體狀況下降，一旦出現這種情況，我們應該立即停止跑步，重新安排自己的跑步計劃，從而讓身體更好的去適應跑步！

1. 適度休息。如果我們跑完步後很累，我們一定要進行充分的休息，暫停跑步計劃，等身體完全恢復以後再開啟自己的跑者之路。

2. 調整計劃。如果出現了這種情況，那說明我們身體的強度不足以應付當前跑步的強度，所以我們得給自己減負，適當的降低跑步的距離和強度，避免自己的身體過度的損耗。

3. 學會休養。一般來說，在跑完步後，我們的身體會感到非常的累，這是正常現象，但是我們應該採取積極的手段來緩解自己的疲憊，充足的睡眠是必不可少的。

4. 吃的講究。要想讓身體更好的恢復，我們一定要吃的講究吃的健康，吃的有營養。在跑步時，我們身體的肌肉會有一點的損耗，肌肉的力量會變弱，這時候就需要攝入食物來修復肌肉。

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天氣熱跑步，身體為了散熱，體表血管就會擴張，面板血流量就會增加，流經肌肉的血流量相對減少，迴心血量下降，就會導致心率顯著增加，肌肉收縮能力下降，也會導致乳酸堆積提前發生，乳酸產生也會更多。所以，大熱天跑步，你會發現沒跑一會就容易累。

跑步，近年來確實越來越多人熱愛。一年四季，都會發現總有人在堅持著跑步。雖然為了身體健康，愛上跑步，但更要懂得跑步，特別是大夏天跑步，一定要多注意，平時多注意睡眠休息，跑時不要過快，按自己的體能，最舒服的跑最好，另外還要多喝水。

參考資料：百度百科-跑步