先說一下背景，我是一個健身新手，剛剛開始健身一個多月，目前是在家鍛鍊，購置了一些基本器材，熟悉了半個月，剛剛制定好健身計劃，準備開始正式練。所以我覺得可以給題主分享一下目前我的看法~ 不一定正確，但是也經過了知乎上一些老師的指導和自己的體會。健身計劃：可以考慮練2天休1天或者練3天休1天，前提是自己的身體和精力允許，並且每次都要鍛鍊不同的部位，比如週一胸和二頭，週二腹部大腿等等之類。。一週內同一個部位練1次就夠。至於每個部位用什麼動作，我建議你看看我提的這個問題。。然後好好看看下面老師們的回答。健身新手的這個增肌訓練計劃合理嗎？ - 運動然後根據自己的情況去制定一個計劃吧，切勿照搬，我是對自己的身體較為自信才定的這個計劃，況且也還需要時間來驗證。然後動作什麼的按照名字網上搜索影片就好了~ 多看幾次多做幾次。。。另外關注自己身體的反應，鍛鍊時切勿硬來，做動作的時候注意安全性和保護好自己，一開始別太猛了，循循漸進慢慢來，否則很容易傷到身體，步子邁大了容易扯到蛋。今天剛在知乎上看了一個人可能是因為突然大量運動導致急性橫紋肌溶解症。。很久沒運動去健身房大量力量訓練後發現尿液是醬油色？技術指導的書：斯瓦辛格健身全書，就這一本，內容全面。影片嘛。。網上搜~~~ 我其實也買了《囚徒健身》這類自重鍛鍊書籍，但是練了半個月覺得自重的負荷太小，且不易調整玩法，所以還是購買了一些基礎器械，然後跟著網上的影片做做做。輔助器械：一副可調重量啞鈴、一個可調角度啞鈴凳，就可以玩起來大部分的動作了。啞鈴建議買的時候買大一點的重量，反正能調，以後大重量肯定用得上。另外我自己的情況是，我還買了槓鈴杆，和啞鈴片配合就變槓鈴了，也可以買那種啞鈴變槓鈴的，淘寶好多呢。這三樣東西加起來大約600左右。如果買的是包膠啞鈴片的話，應該還能便宜~ 另外我還買了拉力繩，主要用來找發力感覺以及做一些小符合的適應訓練，嗯，可有可無吧~瑜伽墊，這東西用來做卷腹和平板支撐的，可有可無。以上總共花銷不超過900元。其他建議：注意吃啊！知乎上很多人說過了，三分練七分吃！關於咋吃，我覺得你還是在知乎多搜尋一下，我自己的體驗是，一個月左右，我靠吃成功增重10斤。。吃這個方面可以參考這個，其中 卓恆 的回答很荔枝。。。我就是跟著他的吃法來的~很瘦的人該制定怎樣的健身計劃？ - 運動
先說一下背景，我是一個健身新手，剛剛開始健身一個多月，目前是在家鍛鍊，購置了一些基本器材，熟悉了半個月，剛剛制定好健身計劃，準備開始正式練。所以我覺得可以給題主分享一下目前我的看法~ 不一定正確，但是也經過了知乎上一些老師的指導和自己的體會。健身計劃：可以考慮練2天休1天或者練3天休1天，前提是自己的身體和精力允許，並且每次都要鍛鍊不同的部位，比如週一胸和二頭，週二腹部大腿等等之類。。一週內同一個部位練1次就夠。至於每個部位用什麼動作，我建議你看看我提的這個問題。。然後好好看看下面老師們的回答。健身新手的這個增肌訓練計劃合理嗎？ - 運動然後根據自己的情況去制定一個計劃吧，切勿照搬，我是對自己的身體較為自信才定的這個計劃，況且也還需要時間來驗證。然後動作什麼的按照名字網上搜索影片就好了~ 多看幾次多做幾次。。。另外關注自己身體的反應，鍛鍊時切勿硬來，做動作的時候注意安全性和保護好自己，一開始別太猛了，循循漸進慢慢來，否則很容易傷到身體，步子邁大了容易扯到蛋。今天剛在知乎上看了一個人可能是因為突然大量運動導致急性橫紋肌溶解症。。很久沒運動去健身房大量力量訓練後發現尿液是醬油色？技術指導的書：斯瓦辛格健身全書，就這一本，內容全面。影片嘛。。網上搜~~~ 我其實也買了《囚徒健身》這類自重鍛鍊書籍，但是練了半個月覺得自重的負荷太小，且不易調整玩法，所以還是購買了一些基礎器械，然後跟著網上的影片做做做。輔助器械：一副可調重量啞鈴、一個可調角度啞鈴凳，就可以玩起來大部分的動作了。啞鈴建議買的時候買大一點的重量，反正能調，以後大重量肯定用得上。另外我自己的情況是，我還買了槓鈴杆，和啞鈴片配合就變槓鈴了，也可以買那種啞鈴變槓鈴的，淘寶好多呢。這三樣東西加起來大約600左右。如果買的是包膠啞鈴片的話，應該還能便宜~ 另外我還買了拉力繩，主要用來找發力感覺以及做一些小符合的適應訓練，嗯，可有可無吧~瑜伽墊，這東西用來做卷腹和平板支撐的，可有可無。以上總共花銷不超過900元。其他建議：注意吃啊！知乎上很多人說過了，三分練七分吃！關於咋吃，我覺得你還是在知乎多搜尋一下，我自己的體驗是，一個月左右，我靠吃成功增重10斤。。吃這個方面可以參考這個，其中 卓恆 的回答很荔枝。。。我就是跟著他的吃法來的~很瘦的人該制定怎樣的健身計劃？ - 運動