不知道你問的是籃球運球還是足球運球，不管是哪一種我就以它們的共同點來說說吧。

如你說的，運球時動作僵硬，說明身體不協調。對於這種情況，我們首先要鍛鍊身體的靈活性，不管是上肢的靈活性還是下肢的靈活性。

上肢的靈活性可以藉助於籃球，左右交替原地運球，直到眼睛不看球也可以熟練的運球不使球在手中掉落。之後，可以用籃球做繞肩、繞腰練習，正反方向都要練習到很熟練。

下肢的靈活性可以做交叉步來鍛鍊，每天鍛鍊20分鐘左右，也可以運用籃球中的小碎步，或者拳擊、跆拳道中的步伐來鍛鍊下肢的靈活性都是不錯的選擇。

對於運球不協調，就在身體鍛鍊協調的基礎上多運球，找感覺。熟能生巧，鍛鍊多了，就不存在動作僵硬變形的問題了。

很高興能為你回答。根據你的問題，我想你應該說的是籃球運動。關於你動作僵硬腳步不靈活我給你的訓練建議是，分開練習。首先訓練你自身的協調性，像交叉步側移動，異側手腳觸碰練習等都可以訓練協調性，一天兩天沒有效果，只要你堅持去做，一週兩週一個月兩個月，你會發現你會有一個很大的進步，當你協調性訓練一段時間，你可以幻想自己手中有球，不帶球去做一些籃球動作。第二就是你要做運球練習，網上有很多運球教學影片，你可以去參照練習，我給你的建議是運球的時候一定要大力，訓練一段時間靜態運球之後，你就可以再去做一些動態的運球過人轉身交叉步的練習，只要勤加練習你一定會有一個大大的提高，祝你在球場上從容淡定的做出優美的動作，好好享受籃球帶來的快樂。科比雖然離開了我們，但他的曼巴精神會一直激勵著我們，加油！