透過練瑜伽可以有效瘦小腿，我身邊的朋友就有透過瑜伽把小腿瘦下去的，她剛開始的時候做不了高難度的動作，就選擇一些她能做到的，而且能夠鍛鍊小腿的，一段時間之後就有瘦下來，而且線條也很漂亮。
初學者，雖然有的動作難度比較大，但是也有簡單的。要是有基礎的就更加不錯了。
1. 這個體式是頭肘倒立的一種，需要先雙膝跪地。
2. 身體前傾，頭頂著地，雙手相握，抱住頭部。小臂、兩肘緊貼地面。兩肘間的距離與肩同寬。
3. 重心前移，肘部作為支撐。先將兩膝離開地面，腳尖著地。脊柱挺直，使整個上半身、髖關節和地面垂直。
4. 待身體平穩後，腳尖也離開地面。雙腿抬起與地面平行。
5. 兩腿向兩側最大程度的拉伸，腳背繃直。
1. 山式站立。雙手合掌，舉過頭頂。
2. 把身體重心放在右腳上。抬起左腳，左腿。
3. 同時身體向下，目視前方。
4. 直到左腿、身體、雙臂成一條直線。左腳回勾。
1. 首先以站立式開始，然後身體向下，雙手與雙腳著地，同時支撐身體。脊柱挺直。
2. 將重心移至左手和左腳，慢慢向上抬起右臂和右腿。
3. 同時，向右扭轉身體，直到身體徹底側對著地板。
4. 感覺雙肩和髖關節完全開啟。腰部用力，不要塌腰。
1. 這個體式是藉助瑜伽磚完成的頭倒立體式。
2. 首先，準備好兩塊瑜伽磚，側立在地上，距離略比肩寬。
3. 跪在地板上，雙手握住瑜伽磚，頭部向下，直到頭頂頂住瑜伽磚中間的地面。
4. 將重心放在頭頂和雙手上，然後先抬起兩膝，雙腿伸直，用腳尖觸地作為平衡。
5. 然後逐漸抬起雙腿，使得整個身體與地面垂直。腳背繃直。
1. 這是一個很有利於放鬆的瑜伽休息體式，可以放在整套動作的最後完成。
2. 兩膝跪地，腳心朝上。
3. 慢慢地放低身體，直到頭頂抵住地面。
4. 雙臂向後伸直，用雙手抓住腳踝後側。靜靜的呼吸，感覺身體慢慢放鬆。
透過練瑜伽可以有效瘦小腿，我身邊的朋友就有透過瑜伽把小腿瘦下去的，她剛開始的時候做不了高難度的動作，就選擇一些她能做到的，而且能夠鍛鍊小腿的，一段時間之後就有瘦下來，而且線條也很漂亮。
初學者，雖然有的動作難度比較大，但是也有簡單的。要是有基礎的就更加不錯了。
1. 這個體式是頭肘倒立的一種，需要先雙膝跪地。
2. 身體前傾，頭頂著地，雙手相握，抱住頭部。小臂、兩肘緊貼地面。兩肘間的距離與肩同寬。
3. 重心前移，肘部作為支撐。先將兩膝離開地面，腳尖著地。脊柱挺直，使整個上半身、髖關節和地面垂直。
4. 待身體平穩後，腳尖也離開地面。雙腿抬起與地面平行。
5. 兩腿向兩側最大程度的拉伸，腳背繃直。
1. 山式站立。雙手合掌，舉過頭頂。
2. 把身體重心放在右腳上。抬起左腳，左腿。
3. 同時身體向下，目視前方。
4. 直到左腿、身體、雙臂成一條直線。左腳回勾。
1. 首先以站立式開始，然後身體向下，雙手與雙腳著地，同時支撐身體。脊柱挺直。
2. 將重心移至左手和左腳，慢慢向上抬起右臂和右腿。
3. 同時，向右扭轉身體，直到身體徹底側對著地板。
4. 感覺雙肩和髖關節完全開啟。腰部用力，不要塌腰。
1. 這個體式是藉助瑜伽磚完成的頭倒立體式。
2. 首先，準備好兩塊瑜伽磚，側立在地上，距離略比肩寬。
3. 跪在地板上，雙手握住瑜伽磚，頭部向下，直到頭頂頂住瑜伽磚中間的地面。
4. 將重心放在頭頂和雙手上，然後先抬起兩膝，雙腿伸直，用腳尖觸地作為平衡。
5. 然後逐漸抬起雙腿，使得整個身體與地面垂直。腳背繃直。
1. 這是一個很有利於放鬆的瑜伽休息體式，可以放在整套動作的最後完成。
2. 兩膝跪地，腳心朝上。
3. 慢慢地放低身體，直到頭頂抵住地面。
4. 雙臂向後伸直，用雙手抓住腳踝後側。靜靜的呼吸，感覺身體慢慢放鬆。