脂肪代謝障礙，首先考慮的是，飲食結構是否全面均衡。尤其是碳水化合物攝入比例與脂肪攝入比例是否恰當。根據飲食結構調整最佳化之後，頭皮屑多也與維生素B族有關，維生素B族參與到三大能量物質代謝的所有過程中，是人體幾萬種生化反應酶的輔酶，也就說，身體內部缺乏維生素B ，就會影響體內酶的活性，必然帶來所有代謝反應不能及時進行，導致出現與脂肪代謝、糖代謝、蛋白質代謝障礙有關的各種常見亞健康症狀，如頭皮屑、面板粗糙乾燥、頭髮掉落、髮質枯黃、大便乾燥、臉上出油、口臭等等

1、減少洗髮的次數

有頭屑就要多洗幾次頭？錯！尤其在乾燥的冬天就更加錯，過度洗頭尤其洗髮水中含有月桂基硫酸鈉成分，會更加刺激頭髮發乾造成更多頭屑。在冬天養生，要減少洗髮的次數，以避免具有保護頭髮作用的頭皮油脂的流失。頻繁洗頭髮，也會增加頭髮的被牽拉程度，加重脫髮現象。

2、頭部按摩

透過頭部按摩的方法也會收到較好的效果。具體做法是：患者取坐位，用雙側或單側手指與手掌從前額髮際處向枕殼處來回轉動按摩，往返做20～30次，使頭皮有發熱感。或者單手四指(食指、中指、無名指、小拇指)併攏彎曲成90度，從髮際處向後輕輕敲打，使頭部有輕鬆感，往返5～10次。以上兩種按摩方法每日兩次，每次5分鐘，5～10天即可見效。

3、儘量少染髮

染髮劑會損傷毛幹，導致頭髮斷裂，還會使頭皮細胞受到刺激，造成頭屑增多。劣質的染色劑在令髮質變得乾枯脆弱的同時，也會對頭皮造成一到的危害。如果必須染髮，請務必選用好的染色劑。

4、適當曬太陽

適度的日曬可抑制頭皮屑，是因為日曬有助提升體內血清素，不僅益於夜間睡眠，也可舒緩憂鬱症狀，減少頭皮屑的危險，不過為避免肌膚曬傷，建議選擇清晨時分至戶外散步約10分鐘即可。

5、頭皮發癢用指腹按摩方式來緩解搔癢

冬季時，頭皮容易乾燥瘙癢，頭皮一癢就開始撓，然後就會進入越撓越癢的惡性迴圈，尤其是在用指甲撓得特別狠勁之後，雖然可以緩解短暫幾秒，可之後會更加厲害，還會傷害到你的頭皮。因此，如果頭皮發癢，不要用指甲去抓，要用指腹，用按摩的方式來緩解搔癢。

6、不要將洗髮水直接倒在頭上

未起泡的洗髮水會刺激頭皮，加劇頭皮屑出現，因此，應該把洗髮水倒在手中，搓起泡再搽在頭髮上。

7、偶爾改變一下發際線位置

統計顯示，長時間保持一個樣式的分頭，髮際線會逐漸變寬，對毛囊也會有影響，嚴重時會形成難以平復的印記，因此不定期地換一下位置，對頭髮的健康也很有利。

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