像你現在這個體重的話，通常來說，你可能連一個俯臥撐都做不起來的。

所以說你可以嘗試著先從簡化版的俯臥撐來提高你的上肢力量。

第1步你可以先找一個桌子，雙手撐在上面進行俯臥撐練習。

因為角度越高，他的這個難度會越低。

那第2步你可以慢慢嘗試著在地上進行跪姿俯臥撐。

膝蓋著地，這樣會減少很多一部分腿部的重量

第3步你就可以嘗試進行標準版的俯臥撐動作。

然後這裡我補充一下俯臥撐的標準姿勢，正常版的。雙手間距略比肩寬指尖指向正前方，背部挺直，腰腹部收緊從側面看身體呈一條直線。雙手下落的時候，手肘向身體兩側開啟。大臂與身體的夾角保持在70度。胸口接觸地面，發力推起，推到手臂伸直。

這是俯臥撐的一些練習，不管是什麼版本，他的身體姿勢可能會有一些變化，但是手部的位置是基本上差不多的。

接下來再說一下你健身的這個問題。

你剛開始健身的話，如果條件允許的話你可以把力量訓練和有氧訓練結合起來，這樣來說效果更好，因為你的體重會比較大，你就意味著脂肪相對來說會多一些，如果單純的依靠有氧減肥下來到最後的話可能面板會變得非常鬆弛。

剛開始有氧訓練，可以選擇慢走，橢圓機，或者是固定的腳踏車，以及划船機。強度不要太大。剛開始的訓練時間，以身體的本體感覺為主，如果感覺非常累了就停止了，不要再練了。

力量訓練的話你可以找專業的人士，給你做一些相關的指導動作的標準性以及訓練的合理性，都是你需要去注意的一些事項。

在此之前一定要測試一下你身體的各方面素質靈活柔韌性力量和耐力，看你是否身體哪裡有受過傷之類的一些基礎評估。

訓練，可以進行5~10分鐘熱身，然後40分鐘力量訓練，加上一會兒的有氧訓練。

如果你要做力量訓練來說，通常在新手訓練的期間，大多以大肌肉群為主，每一次會把全身練上一遍，然後每週訓練三次，訓練的組數以實際情況來定了。

我就舉個簡單的例子，今天你的訓練，第1種，肩部推舉訓練，胸部的臥推訓練，加上背部的划船訓練以及腿部的深蹲訓練

可以選擇這4個大型的動作，每個動作練習3~4組，每一組進行10到15次的訓練。

然後如果你的體力還不錯，可以再加上一些手臂或者是腰腹部的練習。

這就是一個大概的方向，因為你的實際情況我我瞭解的不是很多，只能給你一些相關的建議。