其實都知道，如果要減肥的話，適當的平衡的飲食以及運動非常關鍵，怎樣增肥恰恰與此相反。

第一是要多吃。少吃多餐，少吃多餐並不是增加每餐的飯量，要選擇具有豐富營養的食物，也就是說選擇富含維他命礦物質及卡路里的食物，比如說脫脂奶粉加入果汁，三明治加牛油肉鬆，炸排骨澆兩湯，交上兩湯勺奶油，都能攝取較多的卡路里。

另外，可以多吃一些油炸的高脂肪含量的東西。

第一是要吃，第二還要多吃。兩餐之間可以適當的加一些零食，可以適當的補充些能量，用循序漸進的方式逐步提高各種營養物質的攝入，比如說雞肉、魚片兒、綠色蔬菜、海參、黃油、奶油等，吃自己想吃的東西，可以促進提高食慾。

另外，可以減少運動，比如說吃完飯可以躺在床上多看看電視之類的，不要進行大運動量的活動，久而久之，一定可以實現增肥的計劃

不挑食什麼都吃

很多瘦人吃飯時，非常挑食，這不愛那不愛吃。好不容易有自己愛吃的食物，還對烹飪方法要求極高，非常做的好吃才行，這樣人的能不瘦嗎！

吃飯時不偏食

有些人吃飯不挑食，但是偏食，偏食和挑食還是有區別的。偏食就很喜歡某個食物，挑食是這也不喜歡吃，那也不喜歡吃。愛偏食的人同樣不容易胖！

吃些高熱量的食物

高熱量的食物容易積攢脂肪，想要胖起來的人不妨多吃高熱量的食物。比如肉類，但是高熱量的垃圾食品，比如膨化食品，要少吃，對健康不好。

心裡不要老有心事

還有一種原因長不胖是因為心裡老有心事，如果心情總是鬱鬱寡歡的，也是不容易長胖的，還會變的更憔悴。

要能吃睡才行

找醫生調理一下

有的人很瘦可能是因為太虛弱導致的，這就需要好好的調理一下身體。可以去看下醫生，讓醫生開點調理身體補充營養的方子，等身體調理好了，人也就會長胖了。

運動是最好的增肌方法，健康又持久，但是持久就很煎熬了，運動後可以配點增肌粉，比如悍金斯之類的月增7斤多吃蛋白質含量高的食物，肯定能增肌