怎麼鍛鍊可以讓力氣變大？一、啞鈴彎舉 技術要領：保持身體直立，雙手正握啞鈴，放於體前，上臂夾緊身體，肱二頭肌用力，前臂在肘關節處彎曲，把啞鈴舉起來，儘量彎曲到最大。然後，在肱二頭肌的控制下，慢慢按原路返回，儘可能放到底。二、託臂單手彎舉 技術要領：坐姿，雙腿分開，身體保持抬頭挺胸前傾，持啞鈴一側的上臂用力，將啞鈴舉起來，儘量舉動最大的位置，稍微停留，然後，在上臂的控制下，慢慢還原。三、頸後雙手啞鈴臂屈伸 技術要領：保持上身直立，肱三頭肌用力，讓前臂在肘關節處伸直，把啞鈴舉起來，直到手臂伸直。然後，在肱三頭肌的控制下，按原路返回，直到完全放到底，要一下一下完成。

如果是增加自己的力量的話，負重性的鍛鍊就必不可少了，鍛鍊俯臥撐可以達到這樣的效果，剛開始的話可以按照如下的注意事項來做，但是你是希望增加自己的力量，那麼俯臥撐的鍛鍊方式就必須要有所改變，特別是你在感到自己做起來相對以前很輕鬆了，那麼你可以適當增加自己的難度，比如在速度上你可以以儘量慢的方式來進行，或者以迅速的速度看自己最多能做到多少，如果可以你還可以以單手來做，在背部放負重物等等，只要你能一開始能把俯臥撐的標準動作做到位，那麼後期的難度性的鍛鍊你也就沒問題了，下面就是你一開始鍛鍊俯臥撐需要注意的地方：

1.最好能有分組的方式來鍛鍊，初學者可以有6-7（有難度的話，就減為4或5）組，每組15-20個，組間休息2分鐘。

2.每週建議每天都能有30分鐘來鍛鍊俯臥撐。

3.剛開始的量可以適當減少，但是每週之後要增加一個或幾個，據自己鍛鍊情況來定。

4.剛開始會有些肌肉酸脹痛的感覺，之後有熱水泡下，隔幾天就好了，鍛鍊一定不要停記住。

5.鍛鍊的效果就看你在鍛鍊中是否以慢的速度來鍛鍊，儘量讓自己的呼吸平穩，而且達到使肌肉顫抖的程度，然後再堅持幾秒，那是是刺激肌肉的最佳時間。（每週如果有1-2次那樣的狀態是很不錯的。）

6.鍛鍊後建議30分鐘後立即補充蛋白。肌肉的增長確實需要外來的補充。

7.鍛鍊的時間段 選擇下午5點左右 或者晚飯後一個小時後 儘量提前做完，因為鍛鍊肌肉更需要優質的睡眠來保障。

根據專家介紹，長力氣的鍛鍊方式很多，比如舉重、舉亞鈴、仰臥起坐、拉擴胸器等等，不過最簡單且有效的方式，是俯臥撐，同時鍛鍊臂力、胸肌、腹肌等，需要提醒的是，一是堅持不懈；二是水和營養跟上；三是鍛鍊的強度適當。