你好；每日要攝入足夠的優質蛋白、維生素、礦物質、微量元素和適量脂肪，這些營養物是胎兒生長髮育的物質基礎。多吃點核桃、蘋果、香蕉、菠菜、胡蘿蔔、木耳、銀耳、海帶、紫菜、芹菜，對寶寶很有好處的。

度過了跌宕起伏的前三個月，孕四月是孕中期的開始，此時孕媽，孕媽的胃口大開，在水果的選擇上也有講究。。1、橙子橙子屬涼性水果，有降火去熱的功效，來到孕中期的孕媽們多少會有燥熱的情況，可以吃些橙子來降火。橙子還富含豐富的維生素C，能夠促進胃腸道的消化與吸收功能。2、櫻桃櫻桃素有補血的功效，稱之為補血之王。可以有效的緩解孕期貧血。並且營養價值很高，含有多樣維生素，以及身體所需要的礦物質與氨基酸，都很適合孕婦朋友來食用。並且櫻桃中所富含的鉀元素，還能清除體內一些有害的毒素，有清腸道排毒素的功能，並且可以淨化血液，促進腸道蠕動等等。3、檸檬檸檬中含有大量的維生素C，正是孕媽們所需要的營養元素。並且檸檬味酸，正好可以緩解孕媽的噁心嘔吐的孕期反應。檸檬不僅可以止吐，還有健胃消食的功效，正適合孕中期胃口大開的孕媽們。4、奇異果奇異果又叫獼猴桃，在水果大軍中也是非常出色的一員。富含豐富的維生素，尤其是有孕期高血壓的孕媽們，在孕期每天吃一到兩顆獼猴桃，對降低血液中的膽固醇含量有非常大的幫助作用，可以降血壓。還能改調節期血糖水平，防患孕期糖尿病的發生。孕期孕媽對蛋白質的攝取是非常大的，尤其是孕中期的孕媽們攝入量是最大的，而獼猴桃中的維生素還可以幫助孕媽們對蛋白質的吸收，喝一點獼猴桃打的汁還可以幫助孕媽緩解脾胃的不適。另外，孕期會因為全身的浮腫，從而導致視力下降，眼部不適的症狀，獼猴桃可以改善視力緩解孕媽眼部不適。5、蘋果蘋果是非常普遍的一種水果，也是最受大家喜愛的一種水果，蘋果還有很多種類，有偏酸一些的，有偏甜些的，口感上還分脆的與面的，孕媽可以依照自己的口味進行選擇。蘋果中的維生素與微量元素、礦物質等等，都很適合孕婦食用。首先，其豐富的纖維含量對胃腸道的蠕動有很好的促進作用，防止孕期便秘，尤其是是在孕中期，要養成良好的排便習慣，以免孕晚期發生便秘難以控制。其次，蘋果中還含有葉酸和果酸，葉酸是孕期孕媽所必須要攝入的一種元素，可以預防胎兒的畸形率；果酸可以應對孕期孕媽們的嘔吐等不良反應，也針對孕期食慾不佳的孕媽，多吃蘋果可以促進胃腸道的消化吸收，開啟胃口。最後，可以預防孕期水腫和貧血。孕期水腫是孕媽們很苦惱的問題，而蘋果可以消腫利尿，很適合孕媽們；蘋果中豐富的鐵元素有效的防治孕期貧血的發生，孕期可以每天吃一到兩顆蘋果。