肩推過程中若三頭先疲勞，那麼你這個動作肯定就有問題。

首先，可能是在肩推的過程中，肘部放的位置太靠下了，導致肩膀前束根本沒有發力，而是依靠三頭將啞鈴先推起來。正確的位置應該是肘部平行或略下於肩膀的水平面。

其次，推到最高位置時，胳膊伸的太直，導致關節鎖死。正確的做法應該是手臂微屈，且啞鈴不要相互碰撞。因為，手臂微屈到伸直的過程中，肩膀是不發力的，完全依靠三頭髮力，而碰撞會導致肩部卸力。

第三，聳肩也會導致肩推的過程中肩部不充分的發力，而依靠三頭以及其他部位借力去完成這個動作。聳肩也有可能帶來安全隱患，所以動作切記要正確，尤其在大重量情況下。

最後，若整個過程中感覺自己的動作沒有太大問題，但依然是三頭先疲勞，那就要去訓練自己的肌肉控制能力。因為動作標準只是訓練的形，而正確的肌肉發力方式才是訓練的神，同樣的動作有可能發力的肌肉不一樣也很正常。所以要鍛鍊自己的“念動合一”，對目標肌群的控制力。

首先我們看一下肩推這個動作。

如下圖。

首先說一下，肩推這個動作是一個多關節動作，而多關節動作就代表著有更多的肌肉參與運動。

在這個動作中，我們運動了兩個關節，一個是肩關節，一個是肘關節。

肩關節做了一個屈的動作。如下圖。

在這個方向上我們的三角肌前束是主要發力肌肉。所以肩推主要訓練的也是我們的三角肌前束。

肘關節做了一個伸的動作。如下圖。

在肩推的這個過程中，我們的手臂也是處於伸直的一個狀態，而讓我們手臂伸直的肌肉就是肱三頭肌，所以肩推這個動作肱三頭肌也是參與訓練的。

結合上面我們的分析，在肩推這個動作中，肱三頭肌是必須去用力的。因為他也是參與發力的主要肌群。

不過我們也是可以透過規範動作和技巧來減少肱三頭肌的參與（只能減少）。

首先是在肩推過程中小臂的位置。

很多人在做肩推的過程中小臂沒有始終垂直於地面。如下圖。

這樣就加大了肘關節的一個活動力度，所以肱三頭肌參與會變多。

改善的話就是下面的做法。如下圖。

這樣做可能會弱化一部分三角肌前束的收縮，但是肱三頭同樣也被弱化了其實在肩推的過程中肱三頭肌先疲勞也是很正常的，反過來想，你的肱三頭肌越發達，那麼你的肩推的重量也會越大，你肩推推不上去肱三頭肌就疲勞了，那說明你的肱三頭肌很弱，也是需要加強的。

推薦一個動作，勁後臂屈伸。如下圖。

這個動作肱三頭肌處於一個和肩推很相似的位置，有助於肩推的進步。