分享下我最新的增肥記錄，如圖：
我身高173，男生！比你想象中還要瘦，去健身房鍛鍊有大概三年時間，一點都沒胖過！
其實所謂的不易胖體質，大多數都是因為身體高代謝而營養攝入不夠導致的，如果想要排除是病變導致的消瘦，一般去醫院體檢下甲狀腺功能就可以（主要看遊離甲狀腺素，我去體檢候查了是20，參考值是22，水平是正常偏高），除了甲狀腺素之外一般還有血糖以及肝功能測試。
檢查完身體沒什麼異常之後，基本上就是吃的問題。
什麼多吃兩碗飯，多吃肥肉，還有回答的說多攝入碳水化合物。這對高代謝要增肥的人來說，完全沒用。
其實，消瘦的人最需要蛋白質，蛋白質，蛋白質。
對於消瘦的人，每天營養攝入量中，蛋白質佔比起碼要達到40-50%以上，你沒看錯，甚至還要更多。
如果想要增肥6-8斤，還是比較容易的。我粗略算下我的記錄，大概20來天，增重6斤，體重增加6.25%。
這是增肥的第一階段，比較容易達成。主要在原來每餐飲食的基礎上加些肉就可以，加多少呢？一般50-100g。
早餐：在原來基礎上增加：雞蛋一個（水煮），牛肉/瘦豬肉/雞肉/魚肉都可以，50-100g，純牛奶250ml
午餐：在原來基礎上增加牛肉/瘦豬肉/雞肉/魚肉都可以，50-100g
晚餐：在原來基礎上增加牛肉/瘦豬肉/雞肉/魚肉都可以，50-100g
PS：如果一開始覺得太多，可以減少碳水化合物的攝入，例如米飯，但蛋白質的攝入量必須達到。先後順序應該是蛋白質》碳水化合物》脂肪。
100g大概是多少？我拍了剛買回來的牛肉，超市很多都有標籤的，重量估算就可以，不用非常精準，100g大概就是這一塊肉的一半少點。
早餐為什麼要吃這麼多肉？簡直太恐怖了，一開始我老婆也是這樣說我的。聽了覺得也是啊，會不會把肚子吃壞，會不會暴飲暴食，營養過剩等等。但是仔細想象，現在我不是營養過剩，而是營養不足啊。於是就繼續吃了。笑臉...
還有關於健身的問題，很多人問，怎麼增肥啊。現在很多人都會首先回答，去健身房健個身唄，我用我實際的經驗告訴你，如果你在吃上面不調整，怎麼練都沒用，所以消瘦的人，首先把吃搞好，再做適當的鍛鍊，透過刺激身體來把更多應該轉化為蛋白質。
之前一直覺得肥胖的人很不自律，自己飲食都控制不好，吃得營養過剩導致身體肥胖。但現在覺得，瘦子跟胖子其實都一樣，一個是吃太多，一個是吃太少，盲目而不自律。
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我身高173，男生！比你想象中還要瘦，去健身房鍛鍊有大概三年時間，一點都沒胖過！
其實所謂的不易胖體質，大多數都是因為身體高代謝而營養攝入不夠導致的，如果想要排除是病變導致的消瘦，一般去醫院體檢下甲狀腺功能就可以（主要看遊離甲狀腺素，我去體檢候查了是20，參考值是22，水平是正常偏高），除了甲狀腺素之外一般還有血糖以及肝功能測試。
檢查完身體沒什麼異常之後，基本上就是吃的問題。
什麼多吃兩碗飯，多吃肥肉，還有回答的說多攝入碳水化合物。這對高代謝要增肥的人來說，完全沒用。
其實，消瘦的人最需要蛋白質，蛋白質，蛋白質。
對於消瘦的人，每天營養攝入量中，蛋白質佔比起碼要達到40-50%以上，你沒看錯，甚至還要更多。
如果想要增肥6-8斤，還是比較容易的。我粗略算下我的記錄，大概20來天，增重6斤，體重增加6.25%。
這是增肥的第一階段，比較容易達成。主要在原來每餐飲食的基礎上加些肉就可以，加多少呢？一般50-100g。
早餐：在原來基礎上增加：雞蛋一個（水煮），牛肉/瘦豬肉/雞肉/魚肉都可以，50-100g，純牛奶250ml
午餐：在原來基礎上增加牛肉/瘦豬肉/雞肉/魚肉都可以，50-100g
晚餐：在原來基礎上增加牛肉/瘦豬肉/雞肉/魚肉都可以，50-100g
PS：如果一開始覺得太多，可以減少碳水化合物的攝入，例如米飯，但蛋白質的攝入量必須達到。先後順序應該是蛋白質》碳水化合物》脂肪。
100g大概是多少？我拍了剛買回來的牛肉，超市很多都有標籤的，重量估算就可以，不用非常精準，100g大概就是這一塊肉的一半少點。
早餐為什麼要吃這麼多肉？簡直太恐怖了，一開始我老婆也是這樣說我的。聽了覺得也是啊，會不會把肚子吃壞，會不會暴飲暴食，營養過剩等等。但是仔細想象，現在我不是營養過剩，而是營養不足啊。於是就繼續吃了。笑臉...
還有關於健身的問題，很多人問，怎麼增肥啊。現在很多人都會首先回答，去健身房健個身唄，我用我實際的經驗告訴你，如果你在吃上面不調整，怎麼練都沒用，所以消瘦的人，首先把吃搞好，再做適當的鍛鍊，透過刺激身體來把更多應該轉化為蛋白質。
之前一直覺得肥胖的人很不自律，自己飲食都控制不好，吃得營養過剩導致身體肥胖。但現在覺得，瘦子跟胖子其實都一樣，一個是吃太多，一個是吃太少，盲目而不自律。