運動功能最強、訓練最有效的時間是下午15點到17點左右的樣子。但是，“一日之計在於晨”，早上的空氣不好，但是越來越多人越來越懶的情況下，會讓一天精神與氣勢都超越其他人。晚上跑步倒是方便一些。故而：

為了練心，還是早上跑最好；為了練機能，下午跑最好；為了方便，晚上跑最好。PS.連個冷都怕，還是別跑了……——————————————————————————update20140801我用之前的jawbone up2手環，去免費換了一個bong，國內的一個不錯的智慧手環。在bong的應用裡面“天生就會跑”，竟然還有這回答的推薦……所以我也來更新一下好了。早上跑的科學性問題：醫學方面，我不能保證早上跑就一定好或者不好。至少對於我個人來講，早上跑步讓我晚上到點就會困，生活也開始更規律，工作效率明顯開始變高——因為我個人的生活規律，對團隊其他人也開始有更大的壓力，也開始運動起來。之前是晚上跑步，但是越跑越可能興奮，越可能睡不好。我知道最好的運動時間是在下午17點左右——那點不可能去運動的，因為工作。我現在跑步用的訓練法是“MAF180”訓練法，也被稱為最安全的跑步運動法。必須要用到心率帶實時監測心率。早上起來的時候，心率會比平時還低（我晨脈是60多點，平時是75不到），一下子就開始跑，的確是不好的。我個人的做法是：15分鐘熱身跑。看著心率，前5-10分鐘都用走，每分鐘讓心率慢慢上升5（用快走與跑步的速度來控制）。15分鐘的最後5分鐘才進入MAF有氧運動區間。總之，從頭到尾都不超過MAF有氧區間。姿勢的話，主要就是前腳掌著地。7月跑了23次，217公里，總體來講是沒有什麼問題的。——————————————————————————update20140804今天在跑步聖經論壇看到一句話，有點意思——那帖子本來是討論早上、下午還是晚上跑更好的。我跟另外一個朋友認為早上跑步更有可能每日規律下去。對的，早上沒人約麻將、喝酒、唱K，不需要6點起來就把妹，媳婦也不會6點纏著你啪啪啪，所以我早上起來跑步這也算個理由吧！哈哈PS。專業的東西，@黃銜 醫生都講到了，去那裡點贊吧！我這個也就算是一個業餘跑者的心得而已。2.科學研究發現，如果是一個在持續運動有障礙的人，那麼早上運動更有利於讓您保持下去。對於白天工作內容無法預測、又繁多的朋友，早上的運動可以減少你被打斷的可能。當然早上運動的兄弟熱身的時間是需要延長的，最好是達到20分鐘左右。3.失眠的兄弟，請儘量在早上運動。傍晚或晚上的運動、進食過多明確導致失眠的發生率提高。而有研究表明早上跑步會改善睡眠質量。