進行一些力量訓練，然後每天五頓飯都要多吃。剛開始可能吃不下去，但是你堅持住力量訓練，慢慢的就吃下去了。就怕你最後收不住

這個問題是有點難度，身高1.77，體重120斤，首先來說，不算太瘦，現在都在提創減肥，你卻要加重。有的人天生就是精骨人，怎麼吃都不會胖的那種，其實這樣的是很好的，有口福隨便吃都沒有事。大部分體型稍胖的人群，多多少少都有高血壓，高脂肪，等等，在吃東西方面，還要忌嘴，這也不能吃，那也不能吃，沒有口福。

我有個弟弟情況和你差不多，也是1.7多，才120多一點，怎麼吃也胖不了。其實說話，還是挺好的，好吃都能吃，不用忌嘴。人偏瘦一點，還精神一點挺好。

好多胖子走路都費勁，想減肥，但是減不下來，也是一種煩惱。

我發現現在有好多女孩子，都喜歡吃好的，但是有怕胖。有點胖呢，要減肥，看見好吃的呢，又控制不住美食的誘惑。難受哦。要是有朋友請客的話，馬上就來一句。請我吃啥好吃的呀。

如果提問者吃的少，可能是胃腸消化吸收功能較弱，先排除疾病因素，否則應該先去就醫調理腸胃，治療疾病。

提問者把目前的主食量增加10-20%，多吃肉蛋奶和豆製品，如果消化吸收能力較差，可以吃禽肉、魚類和海鮮類的白肉，不僅熱量低、脂肪低，相對更容易消化和吸收，最好清蒸或煮、燉，儘量不要紅燒，尤其不要油炸。多吃一點蔬菜。三餐必須吃好，上下午和晚上(不超過晚9點)，再吃一個雞蛋，喝一杯牛奶、酸奶等蛋白質類的食物。

提問者每天需要90-120克蛋白質，動植物蛋白質按照4:1的比例攝入，蛋白質含量按照20%計算，每天需要72-96克動物蛋白質，18-24克植物蛋白質。每天大約需要360-480克純瘦肉，除了白肉，最好是牛肉，大豆腐蛋白質含量大約12%，幹豆腐大約16%，雞蛋大約14%，牛奶大約3%，具體看包裝。

鍛鍊以器械增肌鍛鍊為主，鍛鍊前有氧5-10分鐘熱身，動態拉伸肌肉並活動關節，然後器械熱身和器械鍛鍊，再做靜態拉伸肌肉和活動關節，最後再做10-20分鐘，最多25分鐘有氧。等體重增加至少5公斤以後，每週再做一兩次長時間有氧，因為有氧過多會掉肌肉，掉體重，所以有氧時間不要太長。

每週至少鍛鍊三次，至少休息一天。鍛鍊前後要注意拉伸肌肉、活動關節。

首先你要找到瘦的原因，人體攝入食物，吸收營養，排出體內廢物必須平衡，吃了東西理應消化吸收排出，如果要是吃了有營養的物質，沒有變化只能說是消化或者脾胃的問題，還有生活中存在不好的習慣，如吃飯不準時，休息不好等等，要想調理身體應該找到這些問題再增重。