結合自身的體育特長生經驗及體育教育的學習經驗，有一下幾點意見，僅供參考。 （1）冬天天氣寒冷，身體僵硬，容易受傷，不宜進行高強度的無氧訓練。 （2）冬訓中力量訓練與耐力訓練是重點，力量訓練為來年速度的提升儲備體能，耐力訓練能 夠提升學生的心肺功能。 （3）訓練建議，可以自行搭配：越野跑、追逐跑、變速跑、阻力跑、深蹲、半蹲、槓鈴挺 舉、仰臥起坐、跳欄架、槓鈴高抬腿、槓鈴提踵等。 （4）一週訓練示例（一天兩練）： 週一 早：越野跑 晚：跑的專項技術練習 週二 早：跳躍練習（縱跳） 晚：力量訓練 週三 早：跳躍練習 （跳遠） 晚：耐力訓練 週四 早：400米 晚：力量練習 週五 早：副項練習 晚：專項練習 週六 早：副項練習 晚：跑的專項技術練習 週日 下午：專項練習 （5）注意：在跑的專項技術練習時注重動作技術，並且此項無氧訓練的強度降低。