舉重運動鍛鍊的關鍵性肌肉如下：

股二頭肌是舉重運動最重要的肌肉——股四頭肌的對抗肌。對於槓鈴的上升動力，最重要的肌肉毫無疑問是股四頭肌。然而，股二頭肌的發達程度對於能否充分發揮股四頭肌潛力至關重要。

股二頭肌和股四頭肌力量的恰當比例對於舉重技術而言非常重要。運動員在抓舉和挺舉提鈴至胸時雙腿伸直後再次收縮的速度越快，技術就越有效，能夠舉起的重量也會越大。

舉重食用器材如下：

1．舉重比賽運動員必須穿舉重服，舉重服式樣為緊身衫連褲。

2．男運動員必須穿護身或緊身三角褲，女運動員必須戴 胸罩、穿緊身三角褲。

3．舉重鞋的後跟應是正常形狀。鞋底不得超過鞋幫5毫 米，鞋幫靴高不得超過 130毫米。

4．舉重腰帶須系在舉重服外，寬不得超過120毫米。

規則技術如下：

使用槓鈴、啞鈴、壺鈴等器材進行鍛鍊和比賽的運動專案，為舉重。舉重運動員要完成兩個舉重動作：抓舉和挺舉。在抓舉比賽中，要求選手伸直雙臂，用一次連續動作將槓鈴舉過頭頂。而在挺舉比賽裡，選手需要先將槓鈴置於雙肩之上，身體直立，然後再把槓鈴舉過頭頂。運動員要等到裁判判定站穩之後才能算成績有效。

槓鈴由橫槓、套筒、卡箍、槓鈴片組成。男子槓鈴橫槓長2.20米，直徑2.8釐米，重20公斤。女子槓鈴橫槓長2.15米，直徑2.5釐米，重15公斤。

比賽按抓舉、挺舉的順序進行。每場比賽運動員共有6次試舉機會，抓舉3次，挺舉3次。試舉重量由運動員自己選定，增加重量必須是1公斤的倍數。