腿部是健身中，非常重要的部位了，在健身展示身材中，站距一半的視覺效果，凸顯出下肢的訓練痕跡，股四頭肌是最關鍵的一塊肌肉，那麼如果鍛鍊到股四頭肌呢，又有那些好方法呢，下面就為大家推薦幾個訓練動作，幫助大家訓練到股四頭肌。
1.坐姿腿屈伸，這個動作孤立的去鍛鍊到股四頭肌，並且透過角度變化，能夠將股四頭肌內、外側頭都能夠有效的刺激，如果說單單鍛鍊股四頭肌，這個動作是必選的。首先坐在腿屈伸的器械上，調整合適的重量，調整靠背的位置，讓膝關節活動位置正好對準凳子前沿，雙腿距離與髖同寬，保持屁股抵住後靠背，保持挺胸直腰，雙手握緊把手，然後腿部發力，將小腿抬起，直到腿部伸直，感受肌肉擠壓感，注意腳掌上勾，停頓片刻再緩慢下放，放到最低再重複進行8-15次，做到3-5組即可。
2.腿舉，這個動作雖然能夠鍛鍊到幾乎整個腿部，提升腿部整體肌肉，但是對於股四頭肌的刺激是非常有效的。使用坐姿，能夠較為孤立的側重腿部力量發展。使用到倒蹬機，調整好合適的重量，首先將雙腳防至踏板上，儘量放在踏板中間，雙腳開立，距離與肩同寬，腳尖微微向外，保持挺胸直腰，注意屁股要時刻頂住在後墊上，雙手握緊把手，將踏板蹬起，直到雙腿伸直，但不要鎖死，然後緩慢下放，放至膝關節與地面平行，或者更下放，膝關節衝向腳尖開啟，注意屁股不要翹起，然後腿部發力向上，將腿部蹬直，再重複進行8-12次，做3-5組即可。
3.槓鈴深蹲，這個動作也是作為整體的一個腿部力量的訓練，幾乎腿部的肌肉都能夠有效的訓練到，但是對於股四頭來說是一個增肌的必要動作，透過大重量才能讓股四頭肌有效的生長。首先需要在深蹲架上起杆，從下放將槓鈴放至斜方肌上面頂住，需要挺胸直腰斜方肌上部就會自然頂出，雙手張開在身體兩側握緊槓鈴，然後雙腿發力將槓鈴頂起，然後移動2-3步，調整站姿，雙腿與肩同寬，腳尖微微向外，保持挺胸直腰目視前方，然後緩慢下蹲，膝關節衝向腳尖開啟，下放到最低，到大腿夾緊小腿，達到上半身與小腿處於平行狀態，然後雙腳發力將槓鈴頂起，過程中大腿始終衝向腳尖方向，直到站直，重複進行8-12次，做3-5組即可。
以上就是一些股四頭肌的鍛鍊方法，最開始訓練最好從熟悉訓練模式開始，先熟悉動作怎樣進行，一些動作細節完善之後，再去上重量，這樣鍛鍊效果就會事半功倍了。
腿部是健身中，非常重要的部位了，在健身展示身材中，站距一半的視覺效果，凸顯出下肢的訓練痕跡，股四頭肌是最關鍵的一塊肌肉，那麼如果鍛鍊到股四頭肌呢，又有那些好方法呢，下面就為大家推薦幾個訓練動作，幫助大家訓練到股四頭肌。
1.坐姿腿屈伸，這個動作孤立的去鍛鍊到股四頭肌，並且透過角度變化，能夠將股四頭肌內、外側頭都能夠有效的刺激，如果說單單鍛鍊股四頭肌，這個動作是必選的。首先坐在腿屈伸的器械上，調整合適的重量，調整靠背的位置，讓膝關節活動位置正好對準凳子前沿，雙腿距離與髖同寬，保持屁股抵住後靠背，保持挺胸直腰，雙手握緊把手，然後腿部發力，將小腿抬起，直到腿部伸直，感受肌肉擠壓感，注意腳掌上勾，停頓片刻再緩慢下放，放到最低再重複進行8-15次，做到3-5組即可。
2.腿舉，這個動作雖然能夠鍛鍊到幾乎整個腿部，提升腿部整體肌肉，但是對於股四頭肌的刺激是非常有效的。使用坐姿，能夠較為孤立的側重腿部力量發展。使用到倒蹬機，調整好合適的重量，首先將雙腳防至踏板上，儘量放在踏板中間，雙腳開立，距離與肩同寬，腳尖微微向外，保持挺胸直腰，注意屁股要時刻頂住在後墊上，雙手握緊把手，將踏板蹬起，直到雙腿伸直，但不要鎖死，然後緩慢下放，放至膝關節與地面平行，或者更下放，膝關節衝向腳尖開啟，注意屁股不要翹起，然後腿部發力向上，將腿部蹬直，再重複進行8-12次，做3-5組即可。
3.槓鈴深蹲，這個動作也是作為整體的一個腿部力量的訓練，幾乎腿部的肌肉都能夠有效的訓練到，但是對於股四頭來說是一個增肌的必要動作，透過大重量才能讓股四頭肌有效的生長。首先需要在深蹲架上起杆，從下放將槓鈴放至斜方肌上面頂住，需要挺胸直腰斜方肌上部就會自然頂出，雙手張開在身體兩側握緊槓鈴，然後雙腿發力將槓鈴頂起，然後移動2-3步，調整站姿，雙腿與肩同寬，腳尖微微向外，保持挺胸直腰目視前方，然後緩慢下蹲，膝關節衝向腳尖開啟，下放到最低，到大腿夾緊小腿，達到上半身與小腿處於平行狀態，然後雙腳發力將槓鈴頂起，過程中大腿始終衝向腳尖方向，直到站直，重複進行8-12次，做3-5組即可。
以上就是一些股四頭肌的鍛鍊方法，最開始訓練最好從熟悉訓練模式開始，先熟悉動作怎樣進行，一些動作細節完善之後，再去上重量，這樣鍛鍊效果就會事半功倍了。