股四頭肌後蹲該動作不僅鍛鍊股四頭肌和臀大肌，還可使下半身得到全面鍛鍊。

起始姿勢站在深蹲架前，屈膝，兩手握住深蹲架上的槓鈴並擔負在頸後肩上。向前走兩步，兩腳開立，略寬於肩，足趾稍向外撇，身體伸直

呼吸方法下蹲時呼氣，起立時吸氣。

注意要點在做整個動作的過程中，背部要平直，上體勿前傾，臀部不要後突，後腰要下塌，動作要穩定。腿部快伸直時，用力挺直膝關節。

前蹲起始姿勢站在深蹲架前，屈膝，兩手握住深蹲架上的槓鈴託在胸前肩上。向前走兩步，兩腳開立，略寬於肩，足趾稍向外撇，身體伸直

呼吸方法下蹲時呼氣，起立時吸氣。

注意要點在做整個動作的過程中，背部要平直，上體勿前傾，臀部不要後突，後腰要下塌，動作要穩定。腿部快伸直時，用力挺直膝關節。

腿舉起始姿勢仰臥在“腿舉架”的底板上，蜷縮雙腿讓整個腳底頂住加重板的底面。

動作過程兩腿用力向上蹬板，到兩腿完全伸直，同時盡力收縮股四頭肌。靜止一秒鐘，屈膝，讓加重板慢慢下降到先卡定的高度。重複再做。

呼吸方法用力蹬板時吸氣，回降時呼氣。

注意要點仰臥時，臀部正對加重板的中心下方。蹬板時，整個腳底平貼住板底。

股二頭肌坐式腿屈伸起始姿勢坐在專制長凳上，在滾軸的另一邊加上所要重量的槓鈴片，兩腳勾住滾軸，小腿與大腿成90度角。

動作過程兩腿用力收縮股四頭肌，伸直膝關節，使小腿向上挺直。靜止一秒鐘，垂下小腿，重複再做。

人體大腿前方面積最大的肌肉即為股四頭肌，因為由四塊肌肉組成而得名。顧名思義，股四頭肌由四個頭組成即股直肌、股中肌、股外肌和股內肌組成，肌腱構成人體最大的籽骨-髕骨和髕骨韌帶。股四頭肌的功能是使小腿伸、大腿伸和屈，伸膝（關節）屈髖（關節），並維持人體直立姿勢。起點：股直肌起自髂前下棘，股中肌起自股骨體前側，股外肌起自股骨粗線外側唇，股內肌起自股骨粗線內側唇。止點：四個頭形成一條肌腱，環繞髕骨，向下形成髕韌帶止於脛骨粗隆。