股四頭肌是人體體積最大的一塊肌肉，也是使用最頻繁的肌肉，長在腿部，跨過整個大腿骨，非常的強壯有力量，而股四頭肌最好的鍛鍊方法就是去健身房使用專業的器械，那麼下面就為大家推薦一些股四頭肌的鍛鍊方法，幫助大家練出發達的股四頭肌。
1.槓鈴深蹲，這個動作在健身房非常常見，是一個比較綜合鍛鍊腿部的動作，但是對於股四頭肌的發展是毋庸置疑的，使用到健身房的槓鈴，首先需要在深蹲架上起杆，從下放將槓鈴放至斜方肌上面頂住，需要挺胸直腰斜方肌上部就會自然頂出，雙手張開在身體兩側握緊槓鈴，然後雙腿發力將槓鈴頂起，然後移動2-3步，調整站姿，雙腿與肩同寬，腳尖微微向外，保持挺胸直腰目視前方，然後緩慢下蹲，膝關節衝向腳尖開啟，下放到最低，到大腿夾緊小腿，達到上半身與小腿處於平行狀態，然後雙腳發力將槓鈴頂起，過程中大腿始終衝向腳尖方向，直到站直，如果需要鍛鍊到內收肌，則可以進行寬站距的深蹲即可，也是膝蓋衝向腳尖開啟，動作都是重複進行8-12次，進行3-5組即可。
2.腿舉，這個動作是能夠鍛鍊到幾乎整個腿部肌肉，但由於是坐姿向上，所以不會對於身體其他部位產生很多壓力，較為孤立股四頭肌發力，首先使用坐姿，能夠較為孤立的側重腿部力量發展。使用到倒蹬機，調整好合適的重量，首先將雙腳防至踏板上，儘量放在踏板中間，雙腳開立，距離與肩同寬，腳尖微微向外，保持挺胸直腰，注意屁股要時刻頂住在後墊上，雙手握緊把手，將踏板蹬起，直到雙腿伸直，但不要鎖死，然後緩慢下放，放至膝關節與地面平行，或者更下放，膝關節衝向腳尖開啟，注意屁股不要翹起，然後腿部發力向上，將腿部蹬直，重複進行8-12次，進行3-5組即可。
3.坐姿腿屈伸，這個動作能夠最為孤立的去訓練到股四頭肌，並且透過角度變化，能夠將股四頭肌內、外側頭都能夠有效的刺激，使用到健身房裡面的腿屈伸器械，這個動作幾乎不會對於關節產生其他的壓力，首先坐在腿屈伸的器械上，調整合適的重量，調整靠背的位置，讓膝關節活動位置正好對準凳子前沿，雙腿距離與髖同寬，保持屁股抵住後靠背，保持挺胸直腰，雙手握緊把手，然後腿部發力，將小腿抬起，直到腿部伸直，感受肌肉擠壓感，注意腳掌上勾，停頓片刻再緩慢下放，放到最低再重複進行，動作做到8-12次，進行3-5組。
以上就是一些鍛鍊股四頭肌的訓練動作，透過不斷的訓練，每週可以鍛鍊1-2次，就能將腿部股四頭肌練得非常強壯了。
股四頭肌是人體體積最大的一塊肌肉，也是使用最頻繁的肌肉，長在腿部，跨過整個大腿骨，非常的強壯有力量，而股四頭肌最好的鍛鍊方法就是去健身房使用專業的器械，那麼下面就為大家推薦一些股四頭肌的鍛鍊方法，幫助大家練出發達的股四頭肌。
1.槓鈴深蹲，這個動作在健身房非常常見，是一個比較綜合鍛鍊腿部的動作，但是對於股四頭肌的發展是毋庸置疑的，使用到健身房的槓鈴，首先需要在深蹲架上起杆，從下放將槓鈴放至斜方肌上面頂住，需要挺胸直腰斜方肌上部就會自然頂出，雙手張開在身體兩側握緊槓鈴，然後雙腿發力將槓鈴頂起，然後移動2-3步，調整站姿，雙腿與肩同寬，腳尖微微向外，保持挺胸直腰目視前方，然後緩慢下蹲，膝關節衝向腳尖開啟，下放到最低，到大腿夾緊小腿，達到上半身與小腿處於平行狀態，然後雙腳發力將槓鈴頂起，過程中大腿始終衝向腳尖方向，直到站直，如果需要鍛鍊到內收肌，則可以進行寬站距的深蹲即可，也是膝蓋衝向腳尖開啟，動作都是重複進行8-12次，進行3-5組即可。
2.腿舉，這個動作是能夠鍛鍊到幾乎整個腿部肌肉，但由於是坐姿向上，所以不會對於身體其他部位產生很多壓力，較為孤立股四頭肌發力，首先使用坐姿，能夠較為孤立的側重腿部力量發展。使用到倒蹬機，調整好合適的重量，首先將雙腳防至踏板上，儘量放在踏板中間，雙腳開立，距離與肩同寬，腳尖微微向外，保持挺胸直腰，注意屁股要時刻頂住在後墊上，雙手握緊把手，將踏板蹬起，直到雙腿伸直，但不要鎖死，然後緩慢下放，放至膝關節與地面平行，或者更下放，膝關節衝向腳尖開啟，注意屁股不要翹起，然後腿部發力向上，將腿部蹬直，重複進行8-12次，進行3-5組即可。
3.坐姿腿屈伸，這個動作能夠最為孤立的去訓練到股四頭肌，並且透過角度變化，能夠將股四頭肌內、外側頭都能夠有效的刺激，使用到健身房裡面的腿屈伸器械，這個動作幾乎不會對於關節產生其他的壓力，首先坐在腿屈伸的器械上，調整合適的重量，調整靠背的位置，讓膝關節活動位置正好對準凳子前沿，雙腿距離與髖同寬，保持屁股抵住後靠背，保持挺胸直腰，雙手握緊把手，然後腿部發力，將小腿抬起，直到腿部伸直，感受肌肉擠壓感，注意腳掌上勾，停頓片刻再緩慢下放，放到最低再重複進行，動作做到8-12次，進行3-5組。
以上就是一些鍛鍊股四頭肌的訓練動作，透過不斷的訓練，每週可以鍛鍊1-2次，就能將腿部股四頭肌練得非常強壯了。