大家好，我是卡卡，健身行業18年教學經驗的斜槓行家。

鍛鍊腿部的力量。具體要先分析我們的姿態。

跑步是動態的姿勢，在跑步中呈現的關節不正位，主要原因不外乎肌肉力量不均。膝蓋內扣的問題很多同學都有，有時候不僅僅體現在跑步中，在深蹲，弓步蹲，跳舞，打球等動態運動中都會體現。在膝蓋內扣的問題中女生髮生的情況比較多。原因主要是臀部力量薄弱。

解決的辦法是增強大腿外側的力量，外展和外旋。加強臀部的力量。可以適當放鬆大腿內側肌肉。並且嘗試在動態中習練。具體的動作如下：

動作一：彈力帶弓步蹲

選擇弓步，用彈力帶套在前側大腿靠近膝蓋的位置，但不要在關節上。從膝蓋的內側方向拉彈力帶，讓大腿對抗彈力帶的同時做原地的弓步蹲，也就是前側大腿需要啟動外側肌肉力量來對抗內側的拉力以保持在蹲起的過程中膝蓋和腳尖方向相同。

動作二：彈力帶深蹲

將彈力帶放在大腿或小腿靠近膝蓋的位置，但不要在關節上。蹲起的過程中，膝蓋要始終保持和第二腳趾方向一致，主動用大腿外側發力，讓大腿外展外旋以對抗彈力帶，增加外側肌肉力量和臀部力量。

動作三：對於長期膝蓋內扣又做很多運動的同學，建議要用泡沫軸按揉大腿內側靠近膝蓋的位置。伸展大腿內側。

另外在動態的跑姿中也要加強專注力，讓腳掌內外均勻的著力，內扣的人比較多的內腳掌受力，有意識的調整跑姿也是關鍵。