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1 # 杜華陽小醫生
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2 # 汪汪健身號
因為人的大腦發育的原因，人體左右兩側無論是外觀還是肌肉力量，都不是對稱的。
長期右撇子或者左撇子，會讓慣用側力量變大，而另一側力量變小，嚴重的還會導致高低肩、脊柱側彎的畸形體型。
這次以下肢力量為主要矯正話題，左右腿肌力失衡如何矯正？
單腿跳樓梯（每天60次，分組做）這是效果最好、同時也是風險較高的一種矯正方式。它可以快速迫使身體轉換稱重用腿，迫使非慣用的那條腿關節中立，發力平衡。
單腿深蹲（每天40次，分組做）這個動作上手難度比較高，在做這個動作時可以一手扶牆或者抓著門把手做。
單腿上踢（每天60次，分組做）這個動作最重要的作用是拉伸非慣用活動範圍，促進腿部靈活性。
以上動做可以天天練，堅持時間越長越好，因為我們不可能完全矯正右撇子，所以當我們意識到右撇子嚴重的時候就可以練。
我透過這些方法花了兩三月時間矯正了我的高低肩。
強硬健身，
左右腿力量不均的人群，要排除有無其他疾病，比如說神經系統的疾病、肌肉系統的疾病，有無受過外傷、發生創傷等。如果有上述問題，個人建議最好是查明是哪一部分出現問題，進行針對性的康復鍛鍊。對您個人以後的康復很有必要，因為專業醫生的指導會更加科學。在醫院裡待久了，經常見到一些人因為想省錢，結果得不償失。
如果您的身體沒有任何影響肌力的健康問題，那麼，左右腿的肌力差別不會太大，一般是在15%範圍內，甚至會更小。如果可以，可以做肌力的檢測。這時，您就可以進行一些鍛鍊，無論是自行鍛鍊還是到專門的健身中心，都是可以的。
下面，我稍微講一下，您在健康情況的自我鍛鍊。如何糾正兩腿力量不均 一來是練腿，二來是練技術。如果天生的比較明顯的長短腿，可以用鞋墊矯正一下下。
怎麼練？
常用的辦法是單腿深蹲，單腿硬拉。重點是兩隻腿要練一樣，再說一遍，兩腿一樣鍛鍊，不要只鍛鍊肌力不強的一側，在強度、時間、組數上要一樣。一段時間之後，兩隻腿的能力自然就接近。下面是我下載網上的圖片，可以參考一下。
鍛鍊一段時間後，覺得可以接受，需要再深層次的鍛鍊，得需要負重鍛鍊：兩手各拎一啞鈴，或兩手捧一啞鈴進行深蹲。啞鈴的負重，上面的深蹲是大家都能理解的，還有其他的方法，如單腿硬拉，難度稍微高一些，更高層次需要的，可以到專門健身的地方學習鍛鍊。