三天打魚兩天曬網這種方法不好因為減肥是一個漫長的過程，不是你突然說想減肥多練幾下不想減得時候不練，這是一個要每天都努力的過程，每天堅持然後根據自己自身的實際情況指定適合自己最好的健身減脂方法，不可以一段時間練一段時間不練，這沒有效果，因為減肥突然停下來會反彈，也許對那些易瘦體質有用但最終還是會反彈的，所以減肥沒有捷徑要一步一步每天堅持下來哦

HIIT（高強度間歇式訓練）的確對減肥有較好的效果。如果配合力量訓練，效果應該會更好。

HIIT即High-intensity Interval Training，直譯為中文即：高強度間歇式訓練。這種鍛鍊方法的確對減肥有著比較好的效果，它充分的利用了人體的EPOC現象。

我們都知道，如果想要更好的代謝掉脂肪，我們應該要做有氧訓練，調動身體的有氧代謝系統，透過身體脂肪供能，來達到減脂的目的。

在短時間高強度的運動時，身體其實屬於無氧代謝狀態，在這個期間對於脂肪的代謝其實非常少。但由於在高強度訓練時造成的無氧代謝狀態發生了氧虧現象，當我們處於間歇期的時候，安靜代謝時會產生過量氧耗的情況，在一段時間之內提高我們身體的代謝能力。

由於安靜代謝之下身體大部分的功能由脂肪提供，所以提高的代謝會讓我們更多的調動脂肪供能，達到比較好的減脂效果。

力量訓練可以從肌肉量、肌肉力量、肌肉耐力等方面對我們身體肌肉進行強化。身體肌肉變強了，運動效率、代謝能力也隨之變強。一個強壯的人，和一個肌肉量少的人同時進行相同頻率的HIIT，強壯的人會代謝掉更多的熱量。

顧名思義“高強度間歇”，其實一切“高強度”、“短時間”的運動，都屬於HIIT。比如：快速自體重深蹲20個、快速俯臥撐20個、快速跳躍20下、衝刺跑20秒、快速重擊沙袋20下、快速鞭腿沙袋20下........

所以，只要掌握運動原理，你可以自己來設計HIIT動作。當然，如果你是初學者，也有大把現成的可以借鑑的動作，下面就來介紹一下。

另外，如果你原來沒有健身經驗，剛開始鍛鍊的時候，要小心注意：HIIT屬於高強度的練習，一定要注意熱身，在自己能夠承受的範圍內進行運動。如果你的體重基數太大，跑、跳、支撐類的動作更要慎重，避免對關節造成傷害。

總結一下就是：HIIT的確是減脂利器，它利用了人體EPOC效應可以高效減脂。配合力量訓練，效果將會更佳。

以上。