骨架大小是天生的，是無法靠後天鍛鍊使其增大的。想要變得魁梧，只能從健身增肌入手，健身增肌的鍛鍊方法如下：

1.需要加大自己的運動量，反覆刺激自己的肌肉，魁梧的身材與體重是成正比的，所以需要在鍛鍊之餘，加大飯量，多吃一些高蛋白質的食物，例如牛肉、牛奶、雞肉、蛋白粉等。

2.還需要補充蔬菜和水果，在增肌方面需堅持大重量、多組數、低次數的原則，並使用啞鈴配合健身器械鍛鍊。3.也可採用俯臥撐鍛鍊的方式進行鍛鍊。

天生鎖骨短的人 肩部就是不太好練的更寬

但是鎖骨短造成胸部肌肉可能會更厚實

不只是鎖骨 腰部寬窄是由胯骨決定的

有些女孩去用束腰帶 難倒能把骨頭勒小嗎

肌肉大小還是由於你的肌纖維多少決定的

比方說 有些人二頭肌有2000條肌纖維 有些人卻有5000條 當然後者的進步空間更大

當然這只是比喻 因為肌纖維是天生的 不會變多的

簡單說它只能在訓練後受損 增粗增大 但是你的上限就在哪裡

（人體實驗上確實是這樣 在貓的動物實驗 肌纖維好像會變多 這裡隨便回答 不上文獻了）

還有就是你的肌肉肌腱大小

肌肉在起點與末尾都會形成肌腱連線骨骼

肌腱上面沒有肌纖維 是無法生長肌肉的

有些人天生肌腱長 那自然肌肉就短

最有趣的例子 格林 觀察他的二頭 是不是很小很奇怪呢 這就是因為他的二頭肌腱太長了

簡單回答一下 就這樣

別唯努力論了 當然這種說法一般上升到競技體育中才能最大體現出來 比方說健美健體

一般人的努力 遠遠沒有達到拼天賦的水平

醒醒吧 你不進步說明你真的不夠努力 還有

大多數人 真的是努力的方向不對

怕練一練就成施瓦辛格了 或者想找個大神學習某些秘籍 比方說背闊肌延展 二頭肌增大秘籍 方胸練習法.....最後走上扎扎扎的道路