首先來說要改變生活習慣女士的話不要出高跟鞋，多睡硬板床！鍛鍊主要以腰背部得訓練為主，採取小重量多次數，多做俯身兩頭起也就是我們俗說的小燕飛這個動作，再加上倒退走，切記不要過於勞累！

腰椎間盤突出的鍛鍊都是大同小異，不會因為哪個椎間盤突出有特殊應對，先談一下L5-s1椎間盤突出吧！

L5-s1椎間盤突出症，壓迫的是s1神經，會出現下腰部、臀部後側、大腿後側、小腿後側和小腳趾外側的疼痛或者麻木，可能這個症狀出現在某一段上，但一定不會脫離這個路線！

咳嗽打噴嚏，大便時疼痛，活動後加重，休息時減輕，多數腰腿痛出現在一側，兩側發病也多數不對稱，可能會伴有腰部活動受限，生理曲度變直等！

激痛點在下腰部，下腰部棘突旁開2cm左右會有痛點，按壓會出現和症狀一致的疼痛，如果伴有梨狀肌綜合徵會在梨狀肌部位也有激痛點，一定不要漏診！

對於急性期的椎間盤突出症，不建議鍛鍊，鍛鍊並不會改變突出物的大小，對於腰部肌力的增強，也不會明顯減輕症狀，有的人透過鍛鍊好轉，還是得益於自身的恢復能力，不是鍛鍊本身！

沒有症狀的腰椎間盤突出是可以鍛鍊的，和正常人沒什麼區別，做腰部四個方向運動，施加一定阻力，像卷腹、拱橋、啞鈴側傾都可以，記得把握肌力平衡，這樣可以更好的保護腰椎！

分享一下我的經歷:18年3/25跑完無錫半馬，腰疼，沒太注意，還接著出差一週，4月初腰疼沒啦，但是左側屁股和大腿後側疼痛加劇，疼到24小時各種姿勢都疼，走路彎腰撅屁股（被同事戲稱翹臀），最嚴重時吃了止疼藥都睡不著。實在扛不住，五月初去醫院檢查，L5-s1突出壓迫神經根，住院理療＋推拿治療十一天，除了治療就是臥床躺著，出院後又在家臥床一個月多一點。

再分享一下心情:自己疼痛起臥床起不來那一段，想死的心都有了，覺得自己活蹦亂跳一個人咋突然間就躺床上不能動了，咱以後要是一直這樣可咋整，一家都靠自己養呢，情緒相當悲觀。很少對老婆發火的我，居然不止一次對老婆發火，還好老婆能理解我。現在能夠下地走路了，心情也好多了，也給老婆說了對不起，過日子需要相互理解哈。

病友們，要相信自己能恢復才能恢復，一起加油把疼痛慢慢趕走，慢慢恢復正常。