把力量集中在腿部。每步向上邁兩三個臺階，動作平穩有力，保持勻稱的呼吸，不需要快速跑。連續的爬4、5層樓高的臺階，然後再放鬆雙腿下臺

階回到起始點。每次反覆爬樓梯在1個小時左右，集中訓練瘦掉大腿。每天一個小時或隔天一個小時，一開始腿部會感覺痠痛，多堅持幾天腿部痠痛就消失了。

爬完樓梯，要記住一定要做拉伸動作，放鬆一下。尤其是大腿和小腿。

拉

伸方法：大腿的拉伸是採用將腳放在高一點的桌子上，壓腿。左右兩腿各5分鐘;小腿的拉伸，兩個腳尖踩著樓梯，做踮腳動作，也就是抬高後腳跟。堅持幾秒鐘，

會明顯感覺到小腿繃緊的感覺。之後，後腳跟跟往下壓，堅持五秒種，這兩個動作是連續的，會很明顯感覺到小腿肌肉的拉伸。兩個動作連續完成，踮腳20下，下

壓20下。

爬樓梯可以促進血液迴圈，消耗大量的卡路里，對於肥胖的形成起到良好的阻礙作用。據科學研究，向上爬樓梯是你

平時走相同距離，消耗的能量的20-30倍，這得消耗多大的能量。再者，爬樓梯30分鐘消耗260千卡熱量（比慢跑多23%，比散步多4倍），爬

10-15層樓梯，相當於我們慢跑800-1500米，這得消耗多大的能量。爬樓梯減肥主要依賴腿部和腰部的力量，採用此方法減肥，可以針對性地對下半身

脂肪囤積部位進行鍛鍊，收到很好的減肥的效果。