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    所謂“臀線”,即臀部下端與大腿相接壤的區域,它比臀部的最高點要底一些,處於一個滑動的弧線之上,兩片臀之間的連線線就是臀線。   長期鍛鍊可讓臀線位置提高,臀下部的脂肪與贅肉自然就會消失,而臀部的曲線就會變的優美   下面8個臀部訓練動作圖,能提高臀部線:   徒手深蹲一組20個,做2組   仰臥屈膝挺髖 15個,做兩組   側步蹲 左右各10個   俯臥挺身起 20個   寬距深蹲 20個     箭步蹲 左右各10個   仰臥單腳屈膝挺髖 左右各20個   跪姿單腳後抬腿 左右各20個 臀部結實的方法: 1、臀部繃緊 立正站好,挺直腰身,雙手叉腰。食用臀部的力量將其保持緊繃狀,片刻後緩慢將其放鬆,接著反覆練習上述運動直至其感到酸累。這個簡單的運動能使你的臀部變得緊實,還能使你的臀部更顯翹挺,從而達到減肥效果。 2、雙腿夾緊 立正站好,身子保持挺直,雙臂垂於身體兩側。利用腿部的力量將雙腿相向用力夾緊,使臀部感到擠壓,保持該姿勢片刻後緩慢恢復原姿勢,片刻後再接著練習上述運動。這個簡單的運動能使你的臀部變得緊實,使其遠離贅肉煩惱,讓你輕鬆瘦出性感翹臀。 3、臀部後翹 立正站好,挺直腰身,雙手垂於身體兩側。使用臀部的力量將其向後翹,達到極限時保持該姿勢片刻,爾後緩慢恢復原姿勢,反覆練習直至其感到酸累。這個簡單的小運動能使你的臀部變得翹挺,從而練就出性感翹臀。 4、輕抓臀部 平趴在床上,雙腿併攏伸直,雙臂向後伸展,放在臀部上。利用指腹的力量將其在臀部上輕輕的抓捏,直至臀部略微發紅,休息片刻後接著練習上述運動。這個簡單的運動能使你的臀部脂肪加速燃燒,讓其變得更加緊實,從而達到減肥效果。 5、提拉臀部 雙腿微開站好,挺直腰身,雙手背在身後,掌心反扣臀部。利用雙臂的力量將臀部由下至上輕輕的提拉,反覆練習這個簡單的運動直至臀部感到微熱。這個運動能促進臀部脂肪加速燃燒,讓其變得更加緊實,常這樣練習能輕鬆瘦出翹臀。

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