晚上睡眠不好的人應該都聽說過“失眠”這個詞,但未必對它瞭解深刻。其實失眠是最常見的睡眠障礙,成年人之中,失眠的患病率高達57%,各種各樣的疾病比如:神經官能症,高血壓、腦動脈硬化、貧血、肝炎、更年期綜合症以及很多神經類的疾病,都會出現嚴重的失眠症狀,晚上睡不香,慢性失眠患者存在生理性高覺醒特徵,有患高血壓的風險,更是正常人的3-4倍,所以失眠一定要引起重視,及時改善和治療。
我們的睡眠質量是直接受到我們體內褪黑素水平高低影響的,但隨著年齡的增長,特別是35歲之後,人體自身的褪黑素分泌水平明顯下降,而且每過10年,以10%-15%的比例降低,這不僅導致了我們入睡困難,還會造成睡眠紊亂,以及一系列功能失調,所以在日常生活中,我們要有意識去食用一些能夠促進身體分泌褪黑素的食物,這是非常有必要的。
睡眠不合理會影響身體健康,聽說過很多熬夜猝死的新聞,大家都人心惶惶,但是也有一些人堅定的認為,熬夜容易導致死亡不過是謠言,其實早已有醫學研究表明,睡眠不合理與人的壽命有著很大的關係,中青年人每天睡覺時間驟減2小時,死亡風險增加20%。
睡眠不足會導致精力不濟,反應遲鈍,記憶力減退,免疫力降低等導致疾病,還會加速衰老;失眠更是嚴重,不僅會導致身體出現各種症狀,比如心慌、氣短、胸悶、腹脹、腹瀉、便秘,甚至陽痿早洩,月經失調等消化泌尿系統症狀。
全球最大市場調查公司TNS調查報告顯示:如果每個人每天比標準睡眠少睡1.6個小時,相當於每年減壽6.2天。睡個好覺,對於成年人來說真的很重要。每天的睡眠時間需要6-8個小時,如果每天的睡眠時間小於4個小時,就會大大增加猝死的風險。一場高質量的睡眠,能讓我們的免疫力系統更阿基高效的運轉,但是如果睡眠時間不足,免疫力功能降低,患感冒的機率可是比其他人高出3倍。
對於我們大部分人來說,睡眠的好處跟時間的關係都是近似於倒著的u形曲線,睡少了容易免疫力下降,面板狀態差,情緒暴躁,甚至認知能力和思維能力降低,而睡多了不僅會誘發一些腦血管疾病還會損害心臟健康,說到底,睡得過多或者過少都有風險。
1.老人不要長期左側睡覺
2.睡覺前遠離電子裝置
3.舒服的床上用品
4.多曬太陽
失眠不僅讓我們感到疲勞,還影響我們的健康。希望以上方法能夠幫助大家提高睡眠質量。
關於失眠的問題可以檢視:總是失眠睡不好?4種改善睡眠的方法,男女都可以用
晚上睡眠不好的人應該都聽說過“失眠”這個詞,但未必對它瞭解深刻。其實失眠是最常見的睡眠障礙,成年人之中,失眠的患病率高達57%,各種各樣的疾病比如:神經官能症,高血壓、腦動脈硬化、貧血、肝炎、更年期綜合症以及很多神經類的疾病,都會出現嚴重的失眠症狀,晚上睡不香,慢性失眠患者存在生理性高覺醒特徵,有患高血壓的風險,更是正常人的3-4倍,所以失眠一定要引起重視,及時改善和治療。
睡眠的質量與人體的褪黑素有關我們的睡眠質量是直接受到我們體內褪黑素水平高低影響的,但隨著年齡的增長,特別是35歲之後,人體自身的褪黑素分泌水平明顯下降,而且每過10年,以10%-15%的比例降低,這不僅導致了我們入睡困難,還會造成睡眠紊亂,以及一系列功能失調,所以在日常生活中,我們要有意識去食用一些能夠促進身體分泌褪黑素的食物,這是非常有必要的。
睡眠不合理影響健康睡眠不合理會影響身體健康,聽說過很多熬夜猝死的新聞,大家都人心惶惶,但是也有一些人堅定的認為,熬夜容易導致死亡不過是謠言,其實早已有醫學研究表明,睡眠不合理與人的壽命有著很大的關係,中青年人每天睡覺時間驟減2小時,死亡風險增加20%。
睡眠不足會導致精力不濟,反應遲鈍,記憶力減退,免疫力降低等導致疾病,還會加速衰老;失眠更是嚴重,不僅會導致身體出現各種症狀,比如心慌、氣短、胸悶、腹脹、腹瀉、便秘,甚至陽痿早洩,月經失調等消化泌尿系統症狀。
全球最大市場調查公司TNS調查報告顯示:如果每個人每天比標準睡眠少睡1.6個小時,相當於每年減壽6.2天。睡個好覺,對於成年人來說真的很重要。每天的睡眠時間需要6-8個小時,如果每天的睡眠時間小於4個小時,就會大大增加猝死的風險。一場高質量的睡眠,能讓我們的免疫力系統更阿基高效的運轉,但是如果睡眠時間不足,免疫力功能降低,患感冒的機率可是比其他人高出3倍。
對於我們大部分人來說,睡眠的好處跟時間的關係都是近似於倒著的u形曲線,睡少了容易免疫力下降,面板狀態差,情緒暴躁,甚至認知能力和思維能力降低,而睡多了不僅會誘發一些腦血管疾病還會損害心臟健康,說到底,睡得過多或者過少都有風險。
如何睡出高質量的睡眠?1.老人不要長期左側睡覺
2.睡覺前遠離電子裝置
3.舒服的床上用品
4.多曬太陽
失眠不僅讓我們感到疲勞,還影響我們的健康。希望以上方法能夠幫助大家提高睡眠質量。
關於失眠的問題可以檢視:總是失眠睡不好?4種改善睡眠的方法,男女都可以用