晚上睡眠不好的人應該都聽說過“失眠”這個詞，但未必對它瞭解深刻。其實失眠是最常見的睡眠障礙，成年人之中，失眠的患病率高達57%，各種各樣的疾病比如：神經官能症，高血壓、腦動脈硬化、貧血、肝炎、更年期綜合症以及很多神經類的疾病，都會出現嚴重的失眠症狀，晚上睡不香，慢性失眠患者存在生理性高覺醒特徵，有患高血壓的風險，更是正常人的3-4倍，所以失眠一定要引起重視，及時改善和治療。

我們的睡眠質量是直接受到我們體內褪黑素水平高低影響的，但隨著年齡的增長，特別是35歲之後，人體自身的褪黑素分泌水平明顯下降，而且每過10年，以10%-15%的比例降低，這不僅導致了我們入睡困難，還會造成睡眠紊亂，以及一系列功能失調，所以在日常生活中，我們要有意識去食用一些能夠促進身體分泌褪黑素的食物，這是非常有必要的。

睡眠不合理會影響身體健康，聽說過很多熬夜猝死的新聞，大家都人心惶惶，但是也有一些人堅定的認為，熬夜容易導致死亡不過是謠言，其實早已有醫學研究表明，睡眠不合理與人的壽命有著很大的關係，中青年人每天睡覺時間驟減2小時，死亡風險增加20%。

睡眠不足會導致精力不濟，反應遲鈍，記憶力減退，免疫力降低等導致疾病，還會加速衰老；失眠更是嚴重，不僅會導致身體出現各種症狀，比如心慌、氣短、胸悶、腹脹、腹瀉、便秘，甚至陽痿早洩，月經失調等消化泌尿系統症狀。

全球最大市場調查公司TNS調查報告顯示：如果每個人每天比標準睡眠少睡1.6個小時，相當於每年減壽6.2天。睡個好覺，對於成年人來說真的很重要。每天的睡眠時間需要6-8個小時，如果每天的睡眠時間小於4個小時，就會大大增加猝死的風險。一場高質量的睡眠，能讓我們的免疫力系統更阿基高效的運轉，但是如果睡眠時間不足，免疫力功能降低，患感冒的機率可是比其他人高出3倍。

對於我們大部分人來說，睡眠的好處跟時間的關係都是近似於倒著的u形曲線，睡少了容易免疫力下降，面板狀態差，情緒暴躁，甚至認知能力和思維能力降低，而睡多了不僅會誘發一些腦血管疾病還會損害心臟健康，說到底，睡得過多或者過少都有風險。

1.老人不要長期左側睡覺

2.睡覺前遠離電子裝置

3.舒服的床上用品

4.多曬太陽

失眠不僅讓我們感到疲勞，還影響我們的健康。希望以上方法能夠幫助大家提高睡眠質量。

關於失眠的問題可以檢視：總是失眠睡不好？4種改善睡眠的方法，男女都可以用