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  • 1 # 和序健康

    晚上睡眠不好的人應該都聽說過“失眠”這個詞,但未必對它瞭解深刻。其實失眠是最常見的睡眠障礙,成年人之中,失眠的患病率高達57%,各種各樣的疾病比如:神經官能症,高血壓、腦動脈硬化、貧血、肝炎、更年期綜合症以及很多神經類的疾病,都會出現嚴重的失眠症狀,晚上睡不香,慢性失眠患者存在生理性高覺醒特徵,有患高血壓的風險,更是正常人的3-4倍,所以失眠一定要引起重視,及時改善和治療。

    睡眠的質量與人體的褪黑素有關

    我們的睡眠質量是直接受到我們體內褪黑素水平高低影響的,但隨著年齡的增長,特別是35歲之後,人體自身的褪黑素分泌水平明顯下降,而且每過10年,以10%-15%的比例降低,這不僅導致了我們入睡困難,還會造成睡眠紊亂,以及一系列功能失調,所以在日常生活中,我們要有意識去食用一些能夠促進身體分泌褪黑素的食物,這是非常有必要的。

    睡眠不合理影響健康

    睡眠不合理會影響身體健康,聽說過很多熬夜猝死的新聞,大家都人心惶惶,但是也有一些人堅定的認為,熬夜容易導致死亡不過是謠言,其實早已有醫學研究表明,睡眠不合理與人的壽命有著很大的關係,中青年人每天睡覺時間驟減2小時,死亡風險增加20%。

    睡眠不足會導致精力不濟,反應遲鈍,記憶力減退,免疫力降低等導致疾病,還會加速衰老;失眠更是嚴重,不僅會導致身體出現各種症狀,比如心慌、氣短、胸悶、腹脹、腹瀉、便秘,甚至陽痿早洩,月經失調等消化泌尿系統症狀。

    全球最大市場調查公司TNS調查報告顯示:如果每個人每天比標準睡眠少睡1.6個小時,相當於每年減壽6.2天。睡個好覺,對於成年人來說真的很重要。每天的睡眠時間需要6-8個小時,如果每天的睡眠時間小於4個小時,就會大大增加猝死的風險。一場高質量的睡眠,能讓我們的免疫力系統更阿基高效的運轉,但是如果睡眠時間不足,免疫力功能降低,患感冒的機率可是比其他人高出3倍。

    對於我們大部分人來說,睡眠的好處跟時間的關係都是近似於倒著的u形曲線,睡少了容易免疫力下降,面板狀態差,情緒暴躁,甚至認知能力和思維能力降低,而睡多了不僅會誘發一些腦血管疾病還會損害心臟健康,說到底,睡得過多或者過少都有風險。

    如何睡出高質量的睡眠?

    1.老人不要長期左側睡覺

    2.睡覺前遠離電子裝置

    3.舒服的床上用品

    4.多曬太陽

    失眠不僅讓我們感到疲勞,還影響我們的健康。希望以上方法能夠幫助大家提高睡眠質量。

    關於失眠的問題可以檢視:總是失眠睡不好?4種改善睡眠的方法,男女都可以用

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