以下食物可以補腎：
1、芝麻
甘平，有補肝腎、潤五臟的作用。如《本草經疏》中就曾記載：“芝麻，氣味和平，不寒不熱，補肝腎之佳谷也。”尤其是腎虛之人腰痠腿軟，頭昏耳鳴，發枯發落及早年白髮，大便燥結者，最宜食之。
2、粟米
粟米又稱穀子、稞子。能補益腎氣。《名醫別錄》及《滇南本草》中都說到“粟米養腎氣。”明·李時珍還說：“粟，腎之谷也，腎病宜食之，煮粥食益丹田，補虛損。” 性溫，味甘，除有補脾健胃作用外，更有補腎壯腰之功，對腎虛腰痛者，最宜食用。
3、桑椹
俗稱桑果。性寒，味甘，有補肝、益腎、滋陰的作用。如《滇南本草》雲：“桑椹益腎臟而固精，久服黑髮明目。”清·王孟英還說：“桑椹滋肝腎，充血液，健步履。”故腎虛之人，尤其是腎陰不足者，食之最宜。
4、海參
海參可補腎益精、滋陰壯陽，而且富含碘、鋅等微量元素。能參與調節代謝，降低血脂。含有粘蛋白質及其它多糖成分，不僅對女性補腎有益，而且可以幫助女性延緩衰老、滋養肌膚、修補組織。
5、枸杞子
性平，味甘，具有補腎養肝、益精明目、壯筋骨、除腰痛、久服能益壽延年等功用。尤其是中老年腎虛之人，食之最宜。如《本草通玄》記載：“枸杞子，補腎益精，水旺則骨強，而消渴、目昏、腰疼膝痛無不愈矣。”
擴充套件資料：
補腎的保健方法：
1、還陽臥練習
身體自然平躺仰臥，兩腿彎曲，小腿向內收，兩腳心相對，腳後跟要正對著會陰處，胯關節放鬆，兩手掌心向著腹部放下。
擺好姿勢後閉上眼晴，先用鼻子吸氣，聚在小腹處，此時可小腹會凸起，然後意想著滾動到後腰；用嘴巴呼氣，用意念想象體內的邪氣隨著呼氣排出體外。每晚睡前練習半小時。
2、混元臥練習
還陽臥練習一個月後，可以練習再高層一點的混元臥法。姿勢依然是仰臥，兩隻腳心相對合並，雙手十指交叉並蓋住頭頂的百會穴處。透過練習還陽臥、混元臥，可很快使陽氣充盈起來。
3、腰部按摩
首先是雙手握拳，用拇指掌關節突出的地方去按摩腰眼穴（在第4腰椎棘突下，旁開約3.5寸凹陷中），逐漸加大力量，直到有腰部有酸脹的感覺。如果不知道如何找穴位，也可以用這個簡單的方法即：雙手搓熱後敷在兩邊的腰上，然後按摩腰部，直到腰部有發熱的感覺，可早晚各做一遍。
參考資料：http://health.people.com.cn/n1/2016/0103/c21471-28005525.html
以下食物可以補腎：
1、芝麻
甘平，有補肝腎、潤五臟的作用。如《本草經疏》中就曾記載：“芝麻，氣味和平，不寒不熱，補肝腎之佳谷也。”尤其是腎虛之人腰痠腿軟，頭昏耳鳴，發枯發落及早年白髮，大便燥結者，最宜食之。
2、粟米
粟米又稱穀子、稞子。能補益腎氣。《名醫別錄》及《滇南本草》中都說到“粟米養腎氣。”明·李時珍還說：“粟，腎之谷也，腎病宜食之，煮粥食益丹田，補虛損。” 性溫，味甘，除有補脾健胃作用外，更有補腎壯腰之功，對腎虛腰痛者，最宜食用。
3、桑椹
俗稱桑果。性寒，味甘，有補肝、益腎、滋陰的作用。如《滇南本草》雲：“桑椹益腎臟而固精，久服黑髮明目。”清·王孟英還說：“桑椹滋肝腎，充血液，健步履。”故腎虛之人，尤其是腎陰不足者，食之最宜。
4、海參
海參可補腎益精、滋陰壯陽，而且富含碘、鋅等微量元素。能參與調節代謝，降低血脂。含有粘蛋白質及其它多糖成分，不僅對女性補腎有益，而且可以幫助女性延緩衰老、滋養肌膚、修補組織。
5、枸杞子
性平，味甘，具有補腎養肝、益精明目、壯筋骨、除腰痛、久服能益壽延年等功用。尤其是中老年腎虛之人，食之最宜。如《本草通玄》記載：“枸杞子，補腎益精，水旺則骨強，而消渴、目昏、腰疼膝痛無不愈矣。”
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補腎的保健方法：
1、還陽臥練習
身體自然平躺仰臥，兩腿彎曲，小腿向內收，兩腳心相對，腳後跟要正對著會陰處，胯關節放鬆，兩手掌心向著腹部放下。
擺好姿勢後閉上眼晴，先用鼻子吸氣，聚在小腹處，此時可小腹會凸起，然後意想著滾動到後腰；用嘴巴呼氣，用意念想象體內的邪氣隨著呼氣排出體外。每晚睡前練習半小時。
2、混元臥練習
還陽臥練習一個月後，可以練習再高層一點的混元臥法。姿勢依然是仰臥，兩隻腳心相對合並，雙手十指交叉並蓋住頭頂的百會穴處。透過練習還陽臥、混元臥，可很快使陽氣充盈起來。
3、腰部按摩
首先是雙手握拳，用拇指掌關節突出的地方去按摩腰眼穴（在第4腰椎棘突下，旁開約3.5寸凹陷中），逐漸加大力量，直到有腰部有酸脹的感覺。如果不知道如何找穴位，也可以用這個簡單的方法即：雙手搓熱後敷在兩邊的腰上，然後按摩腰部，直到腰部有發熱的感覺，可早晚各做一遍。
參考資料：http://health.people.com.cn/n1/2016/0103/c21471-28005525.html