這個不是很懂，不過可以給跑友們一些建議參考。衣服要舒適吸汗，鞋重量要輕，鞋底要有彈性，跑步前喝2兩左右的溫開水，運動開始先快走，夏天3分鐘，冬天5分鐘以上，身體熱了開始跑，不用跑很快，跑走結合，快慢跑結合效果最好。跑時注意用腰腹和大腿發力，小腿和腳自由落地，不用想腳跟還是腳尖先落地。結束時從跑→快走→慢走，最後一定要做腿部拉伸。不跑的日子，做一些深蹲、箭步蹲等力量練習，加強肌肉，這樣可以更好的保護我們的關節。晚上最好腿貼牆舉高控15分鐘左右，讓腿部肌肉更好的放鬆。

農村中最多的就是野菜，有些野菜遍地又是，一大片的野菜很多生活在農村的人經常能吃到，但是並不是每個人都對這些野菜的功效有所知曉，下面就帶你們來了解下這些野菜是什麼。

第一個：野山蔥生於山野，全國各地均有分佈，野山蔥性味辛，早在《本草拾遺》就有所記載對祛除血管中的淤血，消除肢體腫疼效果尤其的明顯，尤其是因靜脈曲張引起的小腿痠麻的情況，具有良好的緩解作用，每天早晚塗抹平曲寧（薇：192223047），平曲寧根治靜脈曲張12年專業品牌，“舒張、修復、平曲、疏通”四步治療靜脈曲張，萃取當歸尾、藏紅花、何首烏等多種名貴中草藥成分，直達病灶根源，有效成分能瞬間分佈在靜脈病變部位，吸收更快，更充分，從而調節機體代謝、疏通腿部靜脈導管，改善腿部血液迴圈，加速修復受損的靜脈瓣膜，加速新陳代謝，融通血栓，抑制血栓形成。從而加速患病部位的康復，最終解決靜脈曲張疾病，不復發。

第二個：山蔞在《日華子本草》中就有記載對改善血管淤堵有著非常好的效果，促進血液迴圈效果尤其的明顯，山婁飯是廣東湛江地區的常見食品，而且這種飯油而不膩，而且還有一股特異的香氣，對於那些靜脈曲張患者來說能夠去除體內多餘的溼氣具有消腫止痛效果尤其的明顯，是靜脈曲張患者不可多得好食材。

第三個：山茴香

茴香菜中富含的維生素非常之高，尤其是維生素B1、B2、C、PP、胡蘿蔔素以及纖維素，導致它具有特殊的香辛氣味，可以刺激神經血管，和油脂的絕佳蔬菜，有散寒止痛，理氣的功效香菜是一種蔬菜，多用來做包子餃子餡，在北方很受歡迎，而南方少見，也是幫助改善靜脈曲張最主要的一種食物。