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1 # 灬戰神灬
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2 # 醫學慕課
一般情況下人到中年腹部最容易長肉，形成啤酒肚或者將軍肚，對於膝蓋不好的人要想把腹部多餘的肥肉減下去可以做仰臥體坐，開始每天堅持做20到50個，以後慢慢增加到60到100個，然後堅持一個月左右，腹部多餘的肥肉就會減少。如果胳膊肥肉比較多，可以每天練習吊單槓，開始每次吊10到15分鐘，10天后加之每次16到30分鐘左右，每天30次。
當然除了現代的體育運動鍛鍊方式來減肥以外我們還可以借用古代的體育運動方法，比如打太極拳、八段錦、五禽戲、易筋經。同樣可以達到減肥的目的，而且不傷身。因為古代這些鍛鍊方法主要是用來強身健體，促近人體的新陳代謝。而好多人肥胖主要是身體新陳代謝出了問題，吃進去東西以及吸收的東西過多，而身體利用及排洩的東西太少，導致多餘的營養物質在體內堆積而導致肥胖，而古代的鍛鍊方法恰恰能解決這些問題，因此可以達到減肥的目的！
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3 # 健身作家林凱明
根據你的情況，最好先不要跑步了，跑步對你膝關節的壓力會比較大！
有氧方面，你可以選擇用臥式單車或者快走來代替跑步，一週三四次，每次30-40分鐘左右，慢慢再增加運動量。
我的建議是加入一些力量訓練，力量結合有氧，瘦身效果會更好！針對胸背臀腿等大肌肉群多做一些訓練，腰腹核心放後面。
膝關節的問題，我推薦一個很好的動作給你，就是靠牆靜蹲，它既能幫助減肥，又能很好地增強膝關節的穩定性，有空可以多做。
另外，飲食上最好少吃多餐，控制總體攝入的熱量，控制吃的種類和份量。生活上作息儘量規律，早睡早起，早晨空腹有氧，效果很好。
福建土人林凱明即日
參與肌肉越多，能量消耗越大，所以首先選擇多關節運動，你可以做迴圈訓練選2-3個動作迴圈，比如說
硬拉12
平板撐30秒
俯臥撐（能力不夠就跪姿）
這就是一個很簡單的迴圈訓練，你可以沒做一輪給自己定一個休息時間@（休息時間根據你的重量大小或強度而定）。
動作可以隨意新增切換。
跑步絕對不是最好的減肥方法，持之以恆➕合理膳食才是最好的保持身材大法。