久坐長時間保持一個固定的姿勢是很容易引起腰痛的，工作久了應該站起來活動一下。 倒走鍛鍊對慢性腰痛、椎間盤突出等病症的康復具有良好作用，很多患者經長期倒走鍛鍊擺脫了病痛，得到醫學專家的廣泛推薦，也倍受患者的推崇。 可以試試倒走,倒走時穿平底鞋,小步子慢走,運動量以腰部不感覺到累為宜,可以少量多次進行鍛鍊,過多的運動量會加重腰痛的,可以隨著疼痛次數的減少，疼痛感的減輕逐漸加大運動量，要量力而行,注意安全. 倒走鍛鍊不方便的話，也可以在家中鍛鍊：赤足或穿平底鞋,前腳掌踩在厚度約為20毫米的書上,堅持直立，堅持直立的時間越長越好,感覺一下症狀有無減輕.這和倒走的效果是一樣的,更加安全. 倒走鍛鍊和負跟站立鍛鍊對腰痛有作用，可以穿一雙前高後低的負跟鞋,穿著正常行走和倒走是一樣的,能夠在日常生活的站立和行走中矯正不合理姿勢,鍛鍊腰背部的肌肉,促進腰背部血液迴圈，鞏固倒走鍛鍊的效果，對長期不合理姿勢造成的腰痛有康復的作用。 日常生活中要注意姿勢，不要穿帶跟的鞋，任何帶跟的鞋都會加重骨盆前傾和腰椎前凸，加重腰痛。高跟鞋會導致和加重腰痛大家都知道的，中跟鞋也一樣。不要睡過軟的床鋪，不要過度勞累。

首先呢，我們應該知道腰疼是一個比較廣泛的概念，引起腰疼的原因是很多的，像題主說到的這種坐久了腰疼的情況，一般出現在辦公室上班的白領身上，這些人群長時間一坐一整天，坐的時間長了以後難免會出現腰疼的情況。這是為什麼呢？

原因很多，第1種就是因為長時間久坐導致我們缺乏一定的運動鍛鍊，身體素質就會相對差一些，這樣來說我們的腰部肌肉力量就相對薄弱，長時間久坐自然就會感到疼痛，如果是這種情況的話，我們只要平時多多進行體育鍛煉，就可以提高腰部肌肉的力量，就可以腰疼得到緩解了。

然後就是因為我們長時間坐在椅子上，讓身體處在高負荷的狀態下，曾經腰部患有損傷或者是腰肌勞損，又或者是腰部有本來的疾病的話，也會感到腰痛，這種情況就需要我們尊聽醫囑配合醫生進行治療了。

還有可能是因為我們長時間保持一個姿勢坐在那裡，導致我們腰部肌肉的痙攣緊張從而出現了損傷肌肉的情況，對付這種情況呢，我們就需要經常性的起來活動活動，讓身體得到充分的放鬆。

最後還有一種情況是比較多發的，那就是辦公室人群，因為長時間坐在電腦前坐在椅子上工作，容易患上腰椎間盤突出，椎間盤的纖維環被破壞，導致髓核組織突出，神經被壓迫，從而我們的腰部產生疼痛感。這種情況是比較難解決的，如果實在是疼得不得了的話，就需要回家長時間調理了，最重要的還是不要讓自己的腰部過得太累呢，然後平時要多聽醫生的話，畢竟醫生才是最專業的。