多吃含鈣食物。其實在日常生活中含鈣量高的食物包括蝦皮、紫菜、豆腐、油菜、豆製品、牛奶等這些食物，這些食物中含鈣量的比例相對比其他食物比例要高，但是在補鈣的同時我們還要注意鈣質吸收的問題，並不是我喝了牛奶、鈣就被吸收了，或者我吃了豆製品、鈣就被吸收了，而是還要補充維生素D、適當的運動以及曬太陽，這樣讓鈣質在體內沉積下來，才能夠真正達到補鈣的目的。

它是屬於一個吸收好、含鈣量高的補鈣品。 張炯光：應該說這是不會的。因為鈣的來源是有很多種的，包括奶製品、豆製品、其他食物，有些人還會服用鈣劑。如果除去了奶製品這一渠道，我們大概還要從其他渠道多補充三分之一的鈣。 早教網：就是說不喝奶製品只是失去了一個渠道，但是並不會導致缺鈣的發生。 張炯光：豆製品其實也跟牛奶一樣是一個非常好的補鈣選擇。一般100毫升豆奶裡面有大約100毫克鈣，所以呢，豆奶是可以代替牛奶補鈣的，每天也不需要喝太多，只要200毫升左右就可以了。 豆奶跟牛奶其實沒有很明顯區別的，重要的是控制好數量和質量。買豆奶的時候也要注意品牌，這次三鹿事件就反應出了一個質量的問題。 蔬菜和肉類的含鈣量也是比較高的，所以大家也不需要特別補充太多的豆奶。 張炯光：得了結石的寶寶應該停止補鈣。因為結石的一個重要原料是就鈣，所以得了結石最好還是不要再額外補鈣了，正常飲食就好。 張炯光：好的。 我們說補鈣分兩方面，一個是食補，一個是藥補。既然現在這位準媽媽沒有牛奶來源了，就可以用豆腐、豆奶來補充。同時要多吃含鈣量高的蔬菜，比如菠菜、芹菜，都可以起到食補的作用。 藥補就是平時所說的鈣片、鈣劑，比如現在市面上常見的龍母壯骨顆粒，對鈣缺乏症還是效果不錯的。所以說，不論食補還是藥補，對人體補鈣都有非常重要的作用。 張炯光：廣告所說的吸收率很高，其實吸收率並沒有人們以為的那麼高。 鈣的吸收跟很多因素有關，身體缺乏維生素D，就不能很好的吸收，就算補充了足夠劑量的鈣劑，可是並沒有真正進入到身體裡面而是白白流失了。 張炯光：這是廣東人比較普遍的一個飲食誤區。 骨頭湯裡面含有的鈣量是很多，但是這種鈣是非常不容易被人體吸收，這跟奶製品是很不一樣的地方。即使你煲湯時間很長，鈣的溶出量很多，但是吸收還是不夠的。 張炯光：我比較提倡早餐四個一一份蔬菜、一個水果、一杯牛奶、一個雞蛋。而在這裡面，就已經有鈣量了。這點對於上班族來說還是不難做到的。 還有就是多吃水果，這點也是非常重要的。水果可以補充很多維生素，維生素D對於幫助鈣的吸收也是很有用的。 我們華人的鈣攝入量普遍不足，我建議大家，尤其是女性朋友每天含一些鈣片，補充100-200毫克鈣；再加上食補，就可以攝入800毫克這樣一個正常的量了。