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  • 1 # 使用者5916393697425

    1、晚餐的選擇很重要

    因為要熬夜,要上夜班,所以自然而而的就會引起睡眠不足和肌膚水分養分的流失。所以建議晚上一定要吃些清淡的食物,多注意補充優質的蛋白質、維生素、無機鹽等。比如豬肉、魚類、豆類等等要保證營養的均衡。同時要避免吃過於油膩、刺激性的食物,最好不要喝酒。

    2、要特別注意補水

    通常熬夜加班的人更容易上火,因為身體一直處於工作的狀態,所以對於水的需求量也會增大的,適時的補水可避免水份流失過多,對避免面板乾燥和上火均有著很大的幫助。因此就要特別注意補充水份,可適當的喝些涼茶之類的以幫助去除身上的火氣。

    3、夜宵的選擇很重要

    上夜班通常會有肚子餓的問題,而原則上建議如果要吃夜宵的話則以流質的,容易消化的食物為主。比如說水果、小米粥、面之類的都是不錯的選擇。但是一定不要吃泡麵或者燒烤等垃圾食品,更不要吃甜食了。

    4、找個機會小睡一下

    如果夜班是從晚上12點到白天8點的話,最好在中間小睡一會兒。睡的時間可以不用很長,只需要有10分鐘就可以了。如果說夜班不允許小睡一會兒,或者不方便睡覺的話,那麼在上夜班之前一定要先睡夠了。

    5、補覺的時機很重要

    加班之後如果不會感覺特別累的話不要讓自己馬上去睡覺,最好是先吃個早點,適當的運動一下,休息一下,然後在去睡覺,這樣更有利於你快速進入睡眠。對於那些平時經常三班倒,或者偶爾上夜班偶爾上白班的人更要注意及時的調整自己的生物鐘。

    在睡覺之前一定要先洗個澡,洗個臉,把身上的髒東西洗掉。

    6、上夜班的人要更加註意增加運動

    長期上夜班,影響了正常的生物鐘的慶,那麼就會引起免疫力的下降,得病的機會也會大大的提高。因此平時一定要養成多運動的習慣,因為運動不僅有助於排出身體的毒素,同時對於促進血液迴圈,增強低抗力也有一定的幫助。

    7、遠離電腦,遠離菸酒

    電腦本身的輻射就多,傷害眼睛,特別是熬夜之後對身體的危害就會越大,所以如果沒有必要一直對著電腦的話,那麼就不要讓自己一直對著電腦了。

    生活中很多上夜班的人,特別是男人喜歡用香菸來提神,其實這樣做對身體的危害會更大的。甚至有可能影響到整個內臟和大腦的健康。

    注:上夜班的人更容易引起內分泌失調,因此情緒容易失控,所以平時一定要注意多調節自己的情緒,讓自己保持一個樂觀開朗的心態。

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