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  • 1 # 封建割據516

    你這應該是肌肉拉傷吧,壓的時候腳尖向內勾起,肌肉不要太緊張。練柔韌是有順序的。開始前先做準備動作把全身大關節活動開,主要是肩肘腕腰胯膝踝,活動開以後就要開始熱身,熱身一定要充分,現在天氣熱,最好是感覺汗出透了,可以跳繩,也可以跑步,也可以採取其他的活動,以有氧運動為主,熱完身以後,開始壓腿,壓腿有很多種形式,無非是正壓側壓後壓,壓的時候注意循序漸進,角度要正確,不要彆著關節。 從大角度開始,保持一個姿勢,吸氣保持住,呼氣慢慢減小姿勢角度,到一定程度要撕裂的感覺保持住,時間越長越好,兩腿交換,等感覺到累了,可以開始扶樹悠腿,主要是正踢和側踢,也可以不扶樹空踢,就是五種基本腿法按要求踢,高度以有撕裂感為度,踢累了覺得又出汗了,再壓腿,再踢腿,如此反覆。熱完身也可以撕腿,一條腿貼在牆上身體靠住牆或者樹,另外一個人用腿頂住你的支撐腿,抬起另外一條腿緩慢的往上抬,腿的姿勢和壓腿一樣,可以變換角度,但以髖關節的活動度為準,不能操之過急,感覺到差不多了,開始踢腿,如此反覆。練柔韌就是先熱身充分,然後壓踢結合,不能操之過急,肌肉撕裂起碼得養個好幾周才好,如果一壓就疼,熱完身就空踢腿,不求高,踢到感覺到疼的高度就行,多踢,但不要求太高。你現在這種情況要是不想停訓練,得多熱身一會,多出些汗,熱身也要慢點做動作,主要以全身活動的慢性有氧運動為主。有教練的話還是讓教練掌控進度,有時候自己掌握不好就會受傷。

  • 2 # 使用者8530885686659

    恩,應該是肌肉拉傷,zd前幾天我的大腿也是,疼了好幾天,難過及了。後來我從藥店買的紅藥貼膏外敷,還有紅藥內服,兩天疼痛就緩解了,繼續用藥幾天就完全好了。如果你現在疼的厲害,可以吃些止疼藥緩解一下,很快就會好的。

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