1.預備勢

⑴兩腳並步站立；兩臂自然垂於體側；身體中正，目視前方。

⑵隨著松腰沉髖，身體重心移至右腿；左腳側開步，腳尖朝前，約與肩同寬；目視前方。

⑶兩臂內旋，兩掌分別向兩側擺起，約與髖同高，掌心向後；目視前方。

⑷上動不停。兩腿膝關節稍屈；同時，兩臂外旋，向前合抱於腹前呈圓弧形，與臍同高，掌心向內，兩掌指間距約10釐米；目視前方。

2.兩手託天理三焦

3.左右開弓似射鵰

4.調理脾胃須單舉

5.五勞七傷往後瞧

6.搖頭擺尾去心火

7.兩手攀足固腎腰

8.攢拳怒目增氣力

9.背後七顛百病消

八段錦口訣有兩手託天理三焦、左右開弓似射鵰、調理脾胃單臂舉、五勞七傷往後瞧、搖頭擺尾去心火、兩手攀足固腎腰、攢拳怒目增氣力、背後七顛百病消。

八段錦預備式動作說明：兩足分開平行站，橫步要與肩同寬，頭正身直腰松腹，兩膝微屈對足尖，雙臂松沉掌下按，手指伸直要自然，凝神調息垂雙目，靜默呼吸守丹田。

1、兩手託天理三焦口訣

動作說明：十字交叉小腹前，翻掌向上意託天，左右分掌撥雲式，雙手捧抱式還原，式隨氣走要緩慢，一呼一吸一週旋，呼氣盡時停片刻，隨氣而成要自然。

2、左右開弓似射鵰口訣

動作說明：馬步下蹲要穩健，雙手交叉左胸前，左推右拉似射箭，左手食指指朝天，勢隨腰轉換右式，雙手交叉右胸前，右推左拉眼觀指，雙手收回式還原。