在說怎麼治療腰肌勞損之前我們先來看下，是什麼原因導致的腰肌勞損。眾所周知，腰椎要承擔身體上半部分的重量，又是上半身活動時的支撐點，是人體最不容易放鬆的部位，也是人體最容易發生肌肉勞損的部位。

一：久坐久站。比如經常站立、坐著工作的人，很容易引起筋膜、肌肉等軟組織粘連、變性和攣縮，累及感覺神經引起腰痛。例如：售貨員、白領慢性腰痛多發就屬這種原因所致。有的人可能感覺自己也沒有做什麼體力活，其實這是長期的工作積累而成的。

二：曾經的腰傷。很多腰肌勞損的人，很早之前都會有腰椎受傷的病史。但是又沒有引起自己的重視，治療不及時、不徹底，導致了腰肌力量減低，再加上平時生活工作勞累，肌肉機能沒有及時得到恢復時又過多的活動，往往可能引起腰肌勞損。

三：長期睡軟床。仰臥在軟床上，臀部較重，有臀部下陷的趨勢，使腰部前凸增大，造成腰部肌肉緊張，日久天長就會造成腰肌勞損。

4、其他原因。肌張力增高，缺少維生素E、脊柱結構與力學發生矛盾等，都能造成此病。

總之，造成腰肌勞損多屬於疲勞積累，軟組織損傷，產生無菌性炎症，這是導致腰肌勞損的主要原因。我們根據上面的原因自己對照找下自己腰肌勞損的原因，有些原因是可以避免的。

腰肌勞損的治療方法其實很多，比如：用藥、按摩、拔罐、針灸、理療等，都可以達到一定的治療效果，除此之外，一些自我鍛鍊的方法對腰肌的恢復也有很大的幫助，可以很好的緩解腰肌勞損。

1、仰臥屈膝。平躺，兩腿屈膝，儘量貼近胸部，兩手抱小腿，腰背肌肉放鬆，堅持10秒，30次為一組，每天早晚各一組。此動作為腰背肌的靜力拉伸訓練。

2、臀橋練習。平躺，雙足、雙肩、頭部著床，向上挺腹，挺至最高處堅持30秒，緩慢放下，重複5-10次為一組。每天早、晚各一組。此動作為腰背肌的力量訓練。