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跑步是一個全身性有氧運動,不能單從瘦肚子一方面來說,只要你能堅持每天五公里,那麼全身肌肉都會得到鍛鍊,腿.胳膊.肚子肌肉都會緊緻,可以達到你說的目測瘦肚子的效果,更重要的是你的體型會越來做好!
跑步是一個全身性有氧運動,不能單從瘦肚子一方面來說,只要你能堅持每天五公里,那麼全身肌肉都會得到鍛鍊,腿.胳膊.肚子肌肉都會緊緻,可以達到你說的目測瘦肚子的效果,更重要的是你的體型會越來做好!
每天跑5公里,是可以瘦肚子的。
運動是減肥必不可少的一個環節,跑步就是最常見的有氧運動,也是最經濟的運動方式。每天跑5公里要想達到減肥的效果,速度是不容忽視的,在30分鐘左右完成為宜,這樣運動才能達到中等強度,起到消耗能量的作用。
如果你是一個平時運動很少的人,那就不建議你一開始就跑5公里,可以先從慢跑15-20分鐘進行運動,適應這個運動量之後,再逐漸的增加到30分鐘。慢跑可以每天進行,至少也要隔天一次。跑步可以提高人體心肺功能,減少體內脂肪的堆積。跑步不光能減肚子,還能減全身。
長肚子,說明你的日常生活習慣和飲食習慣不合理。現在很多工作都是對著電腦一整天,坐著的時間過長,上個衛生間就算的活動了,久坐消耗的能量很少,身體也得不到鍛鍊。無論是工作期間還是在家休息,每小時都要起來活動一下,避免脂肪在腹部的堆積。
說到運動對減肥的作用,不得不提到飲食對減脂的影響。日常的飲食中要攝入穀物、畜禽魚肉、蛋、奶、大豆及製品、蔬菜水果,在這些食物中選擇飽腹感強的食物,能量低的食物,如肉要選瘦的、穀物要有粗雜糧、奶可以選低脂或脫脂的、蔬菜水果選膳食纖維豐富的。
烹調方式也是很重要的,多選擇蒸、煮、燉、燴、氽等方法,烹調過程中少用炸、煎、烤的方法。過油菜和拔絲菜中油和糖都超標,常吃過油菜會隨著食物吃進大量的油脂,增加了能量攝入,那要多跑多少公里也能消耗掉呀。