30歲到45歲這個年齡段的人，其實是保養身體最關鍵的一個階段，未來身體的狀況基本上會在這期間有個基調了，因為30歲之前剛入職場，正是拼搏的時候，這期間很多人基本上都在久坐，熬夜，無法按時三餐，並且經常吃外賣以及經常應酬，壓力過大的狀態中，這也給健康增加了很大的負擔，很多人可能已經出現了血壓上升，尿酸升高，肥胖，脂肪肝等等問題，所以這個階段養生其實還是很重要的。

因為在這些疾病的初期，還不是很嚴重的情況下，及時的進行調整，很多問題是可以逆轉的，不用藥物的干預，也不用擔心可能會出現的各種併發症。那麼調整起來其實也比較簡單，就從調整飲食和生活習慣就可以了，不侷限於一種或者集中食物，比如：

1.早睡早起，避免熬夜，儘量晚上22:30上床準備睡覺。

2.少吃油炸類的食物，燒烤，動物肥肉，煙燻醃製的食物等，以免造成肥胖。

3.減少在外就餐，如果就餐少點高油高鹽高糖的食物，比如：宮保雞丁，魚香肉絲，鍋包肉等等，並且少吃蓋澆飯。

4.多吃新鮮的事物，每天500g。

5.適量吃新鮮水果半斤。

6.足量飲水，最好喝白開水，少喝甜飲料。

7.少吃零食，尤其是高糖類的食物。

8.每天適量的運動，最好不少於1小時。

9.避免久坐，每隔半下時起身活動5分鐘。

11.均衡多樣的膳食。

12.保持愉悅的心情。

13.注意每年體檢，如果出現指標異常，著重調理。

另外再說一下大補，吃枸杞也好，羊肉也好，或者加一些其他的藥材也好，都要注意不常吃是可以的，因為每個人的體質不同，因此不能亂補，如果補的太過，反而會影響身體的健康。

為什麼現在不同年齡段的人都在注重養生之道。歷史的長河中，又有過多少相同之處出現。“亂世練硬功，盛世學養生”。這條千古不變的生存法則，告誡後人，盛世初啟，養生盛行。

這位朋友提到了，三十至四十歲左右的人，如果認為養生很重要，如何選擇食補？常言道:“藥補不如食補，食補不如氣補”。如果你已經認識到養生很重要，為什麼不選擇最佳養生之道——氣補哪？不要忘了，什麼眼界決定什麼境界，什麼格局決定什麼結局。