1、睡覺兩小時之前運動

當自己很累的時候，就會想找個地方好好休息睡一覺。所以在睡前兩小時做運動是個不錯的選擇。可以跑步做仰臥起坐之類的運動，讓自己出汗，然後再泡個熱水澡，全身放鬆，很容易入睡。

2、晚上七點之後不吃正餐

晚上如果臨睡之前吃太多東西，會增加腸胃負擔，降低睡眠質量。所以晚上七點之後不要再進食，這樣既可以保持身材，又能讓自己睡好。

3、每天晚上按時上床

人體都有生物鐘，想必很多人都知道二十一天定律。當你做一件事可以持續二十一天，那麼就會成為習慣。如果你每天都檢查同一時間上床，那麼時間長了就會習慣按時睡覺，能夠提高睡眠質量。

4、上床遠離手機

5、睡覺之前喝一杯溫牛奶或者溫蜂蜜水，這樣可以起到催眠效果，能讓你睡得更好。

良好的睡眠對我們的健康非常重要!每晚睡眠少於7-8小時增加2型糖尿病和肥胖的風險；睡眠質量差還和抑鬱、焦慮等情緒互相影響，與動脈粥樣硬化也有關係。

但是，良好的睡眠對有些人來說仍然是很難得的事。那麼，怎麼樣才能睡的更好呢？

1.養成良好的睡眠習慣，保證每天按時上床按時起床，保證足夠的睡眠時間。

2.睡前要“清空大腦”，不要總是在想工作的事家庭的事，所以讓你煩惱的事，學會放下焦慮。

3.白天要多接觸Sunny，早晨起來就接觸Sunny，晚上不睡時要燈光明亮，讓身體的生物鐘有一個規律。

4.多運動，運動有助於睡眠，不過誰前2小時不要運動了！

5.關掉手機和平板，這些東西會讓大腦難以平靜下來。

6.睡前不要喝酒和吃東西，晚餐不要太多大魚大肉，睡前不要喝太多水。

7.臥室光線、床及臥具要舒適，要感覺睡眠是一件很舒服的事。

8.注意控制白天小睡的時間和總量。

9.睡前放鬆的幾個小方法:洗個溫水澡，聽舒緩輕柔的音樂，冥想，放鬆肌肉。

10.如果你有愛人，性生活也可以幫助你入睡。