1、雙腳平行站立，間距一腳的距離，差多與肩同寬。

2、雙手左右平伸，與身體成十字，周身放鬆。

3、頭頂向上頂的勁，如同頭髮懸掛在房梁的感覺，下巴與地面垂直，這叫“虛領頂勁兒”。

4、雙眼平視前方，雙手緩緩合抱向前，如同抱著大樹，形成圓型，手掌自然分開，相距10公分，拇指向上指，稍微用力上提。上臂高度可以根據自身感覺調整，但不宜過高，最高與肩膀高度差不多，最低不要低於胸口。

5、不斷微微調整身體，做到完全放鬆，特別是雙臂和雙肩。雙臂腋窩下如同夾著球，保持鏤空，雙肘外展但不要抬的太高，肩部自然下沉放鬆，這叫“沉肩墜肘”。

6、調整方式，為了儘量讓自己放鬆，可以在開始的時候做一些心理暗示，就是想象：頭頂一個氣球、下巴下含一個氣球、雙手抱著大氣球、雙腿夾著大氣球、坐著一個大氣球、腋下夾著氣球等，有周身渾圓、外撐、內抱的感覺。這個感覺不是一下子能找到，要慢慢體會。

注意：

每個人的姿勢都不是完全一樣的，在這個總體的架子上，微調自己的身體，找到讓自己能完全放鬆的姿勢，但不能破壞這個架子，這不是一天兩天的事情，需要1周左右能周到合適的站位。